想要减肥 首先要计算出你盘中的热量
微微小编 2014-09-16 20:30:00
很多人都为减肥瘦身烦恼，其实减肥没有那么难。要想减肥，一定要先计算出你盘中的热量，这样可有效避免摄入过多热量，有效控制食欲，达到减肥瘦身的效果。
其实减肥的不二法门就是“吃进去的热量一定要小於每日消耗的热量”，只要掌握这个原则，就一定可以瘦下来。的确因为不管用什麼偏方都有风险，也不是长远之计，所以减肥要从自己日常的饮食及生活习惯作起，彻底掌握自己每日热量的进出，马上就跟随小编一步步了解热量的奥秘吧！(每人热量消耗及身体代谢略有差异，少吃多动一定可以瘦，差别在於时间的长短！
先算出每天会消耗多少热量
大概是1600卡路里~1800卡路里
以一个上班族女生来说，若没有特别从事其他活动，每日身体会消耗的热量约为1600~1800卡路里之间，视体重、代谢、活动不同略有差异。因此只要每日不吃超过这些热量，就不会变胖，但可能随着年纪变大代谢变差，所需的热量不需这么多了。若发现吃的一样却变胖了，表示代谢变差，那么就要下修每日所需的热量。
减1公斤需要多久
少吃7700卡路里，每日平均少吃550卡路里
按平均值来说，只要少吃7700卡路里，就能减1公斤的体重。若用两周的时间计算，在14天内要少掉7700卡路里，平均每天要少吃550卡路里。再用每日要摄取的热量1700卡路里减掉550卡路里，表示每天只要吃1150卡路里持续14天，就可顺利减重1公斤！若再搭配运动加速热量消耗，减重的时程就可以缩短！每天最好还是要摄取到1200卡路里，这样才不至於导致新陈代谢减缓让消耗的热量减低。
想要减肥瘦身的MM，一定要计算好你盘中的热量，控制好每天的摄入量，这样可达到保持身材的效果哦！更多减肥常识推荐：揭秘负卡路里的食物
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