怎样有效减重？教你制定减肥方案
小蕊 2014-08-26 12:51:09
很多爱美人士，都想知道怎样有效减重？究竟怎么做才能减掉多余体重呢？首先你要针对自己制定合理的减肥方案，根据方案进行减肥，才能让你安全有效的拥有好身材！下面小编就教你制定减肥方案，一起来看看吧！
众所周知，肥胖是许多慢性疾病、包括肿瘤的重要危险因素。那么对于肥胖的人来说，合理减重是极大地改善健康，预防和治疗疾病的最好方法。除了吃药之外，减重就只能通过节食和不停地运动来达成吗？专家表示，想要达到理想的减重效果，需要饮食+运动+行为治疗三者结合，根据个人的特点，度身制定并要建立一套适合个人的体重管理方案，才能安全、有效地减重。
减5%体重，为健康加分
今年49岁的王先生是单位的中层干部，身高1.8米的他体重达到了96公斤，尤其腹部肥胖明显。在5年前的一次体检中，被诊断有高血压、高血脂等问题，但在不规则服药后血压和血脂控制并不理想。没办法之下，王先生找到医院营养科寻求帮助。2013年10月开始进行非药物减重，通过饮食调整结合运动疗法及行为疗法，至今体重减到80公斤, 血压血脂明显改善。
如果从减重的角度来说，半年减掉16公斤也许并不让人羡慕和惊讶，但这足以给个人的健康状况加分。广州医科大学附属第二医院营养科主任邓宇虹介绍，在美国《2013成人超重和肥胖管理指南》给出了一个标准，在原有的体重数字上，减掉5%已经足够改善健康状况。例如一位女性体重原为65公斤，那么她减到大约61公斤就可以改善健康了。当减掉5%的体重后，其甘油三酯、血糖、血脂的数值都会得到改善。
邓宇虹指出，指南的观点是从健康的角度出发进行减重，不必苛求达到理想体重，温和的减重速度对健康更有益。当然，并非减少5%的体重就可以停止了，建议可以继续进行减重，进一步降低体重。
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