饮食+运动减肥计划 助你打造惹火曲线
小蕊 2014-08-12 18:30:00
如果你也是夏日“不露会热死的人”，又害怕赘肉太明显，那就赶紧来看看这个夏日减肥惹火曲线作战计划吧！通过改变饮食加有氧运动塑形，帮你逆袭傲人身姿。快来看看吧！
①改变饮食结构
有句话道：夏日不减肥，一年徒伤悲呢。夏天是瘦子的世界，哪个美眉不希望自己美美的，所以夏天减肥不可懈怠哦。建议大家首先从“吃”开始，改变饮食结构，从内到外调整。
a.摄入大量果蔬
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。水果蔬菜营养丰富又能提供饱腹感，其中绿叶蔬菜和不含淀粉的蔬菜是最适合的，能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油，每天最佳的食量为500克蔬菜(含水果50～100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
b.摄入优质蛋白
优质蛋白饮食有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿，它还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
优质蛋白质的摄入虽然有“量”的要求，但更重要的是“质”。换句话说，蛋白质不是越多越好，而是越优越好。
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