学会睡觉让你轻松减肥养成易瘦体质
小蕊 2014-08-06 22:30:00
节食运动也减不了肥，到底怎样才能减肥养成易瘦体质呢？据了解，学会睡觉可变“易瘦体质”，但是到底怎么睡觉减肥呢？下面就让我们一起来看看吧！
“明明定期在做运动，为什么瘦不下来呢”、“好羡慕朋友吃的比我多却不胖的体质”，你是否也抱有同样的烦恼呢？
进入社会后，运动机会大大减少。特别是随着年龄的增长新陈代谢的效率也在下降，迄今为止什么也不用做就能维持的身材渐渐变胖。虽想减肥但又很难把节食和运动坚持下去。面向决心减肥却很难有效果的同志们，日本urepia网站刊文介绍日常生活中的一些不好的动作和容易瘦身的生活习惯。
1、睡前活动可以帮助形成易瘦体质
常言道“睡眠不足是减肥的大敌”，实际上度过夜晚的方式也与减肥有着密切的联系。比如工作结束后，有很多人会睡前饮酒，或者是为了入睡而喝酒。但是，酒精的刺激会使交感神经活跃，睡前饮酒从而使睡眠变浅，难以消除疲劳。这样一来，第二天早上身体就会懒懒的，工作效率也会降低，一整天都是迷迷糊糊的。因此，睡前切记不要饮酒。
同样即使难以入睡晚上也要避免激烈运动。晚上进行肌肉锻炼的男性要么避免激烈运动减轻运动量，要么改成早晨运动。晚上的激烈运动也会刺激交感神经，钝化副交感神经的运作。
睡觉前的言行如能够使自己酣然入睡的话，第二天的身体状态也会好。这样一来，自然而然就会产生不坐电梯去爬楼梯的积极性，休息日的话也会有“要不要出远门逛逛”的欲望。像这样，1天的活动节奏就会加快，消耗的热量也会随之增加，从而形成难胖体质。
重新认识一下自己的生活习惯，而不是减肥方法。仅仅改变一下生活习惯就会大大增加减肥效果。如果日常生活中有以上不良习惯的男女同志们，与其加大力度减肥不如重新认识一下自己的生活习惯吧，从而更进一步接近自己的理想身材。
2、不食用碳水化合物和只吃蔬菜的饮食
首先从饮食习惯来看，有很多人因“讨厌激烈运动”而通过节食来减轻体重。但是，“不吃米饭”、“只吃蔬菜”这样的饮食只会对减肥产生反效果。
饮食的3大营养元素分别为：蛋白质、脂类、碳水化合物。均衡摄取这些营养元素可以使我们的身体维持健康。因此，不吃米饭只吃蔬菜的饮食就无法摄入蛋白质。因而造成有助于形成肌肉的蛋白质不足，使身体内的肌肉量减少，新陈代谢就会下降，形成脂肪不容易燃烧的体质。这也是形成易胖不易瘦体质的原因。所以，在减肥期间也要留心注意到均衡饮食。而且，用餐时要注重“食用方法”，而不是“分量”。碳水化合物的热量很高，摄取过量当然会胖。经受不住诱惑的同志们可以试试减小饭碗尺寸的方法，调节一下饭量。
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