胖纸福音：“运动+饮食”减肥强效组合曝光
2014-06-25 14:22:42
肥胖问题现在估计已经深化到全球健康问题的“内脏了”。据WHO最新资料调查：每年280万人死于肥胖的魔爪下，更引发的深远并长期持续的问题：44%的糖尿病、23%的缺血性心脏病以及7%~41%的癌症归因于超重和肥胖。
怎么才是属于肥胖症?肥胖症是指长期摄入高热量饮食，营养过剩导致的身体“发福”。这个“发福”的标准：一种伪科学的理论认为，女性的标准体重是：身高(厘米)-110=标准体重(公斤);男性的标准体重是：身高(厘米)-105= 标准体重(公斤)。且体重超过20%易引发下列病症：头痛、头晕、心悸乏力、嗜睡等症状。由于血量增加还会造成左心室肥大的症状。这些绝对不是危言耸听。所以现在减肥不仅仅需要考虑美体，更重要的，维持身体健康。
首先关于减肥运动的标准：
据有关棕色脂肪和减肥机构研究发现：运动可以燃烧脂肪——只有持续至少40分钟以上的有氧运动才能动员脂肪氧化达到减肥的目标。最有效有氧减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，保持心律在一定水平的运动。这四十分钟的运动可以交替进行，但综合时间控制在40分钟以上。
关于健身的频率：
美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。
利用燃烧脂肪的最佳时间段：
1) 6：00-9：00am ; 2) 2：00-6：00pm; 3) 6：00-9：00pm
关于减肥餐的配合：
1、富含维生素B族的食物：
维生素B1：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
维生素B2：动物肝脏类、菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜
维生素B6：主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。
维生素B12：在自然界中都是由微生物合成的，所以只有动物性食物中才含有，尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。
2、纤维素丰富的食物：
亦舒堂牌火麻糊减肥健康冲调食品，含有丰富的纤维素，其中含有的α-亚麻酸可燃烧脂肪，并能促进肠胃蠕动排出多余脂肪，另外可摄取多些蔬菜和水果。
3、含辣椒素的食物：主要存在于辣椒中，辣椒具有促进脂肪新陈代谢和防止体内脂肪积存的效果。
4、推荐一些帮助脂肪代谢的食物：茶叶、黄瓜、魔芋、冬瓜、竹笋、木瓜、红薯、马铃薯等。
如此多有益于减肥的食物让人烟花缭乱，到底怎么搭配合理，小编推荐三款“有氧运动后饮食”强效方案：
1、水+排毒食物+燃烧脂肪+营养全面
水：每天8杯水的水分补足，让肠道毒素自由排出，尤其是早餐前记得空腹喝一杯，喝水的时候注意定时定量少量喝。
燃烧脂肪：火麻可是巴马好东西，每天食用一杯亦舒堂火麻糊，里面含有较多的α-亚麻酸消耗体内多余热量，并且还可以防止脂肪蓄积，同时它也是一种富含植物蛋白的营养物质。
营养全面：肉食尽量少吃但不能不吃，每餐配合几片瘦肉片，多吃蔬果(蔬菜控制在半斤，水果每餐一个)。
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