学习瘦子思维 让你轻松远离肥胖

小蕊| 2014-06-13 10:30:00
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▲定期运动

 

瘦子大多都有一个“毛病”,他们虽然也很喜欢放松的感觉,但如果让他们享受“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的懒散生活,没过几天就会觉得浑身酸痛,哪哪都不自在。瘦子的身体习惯定期运动给肌肉带来的锻炼和舒展。

 

推荐简单高效的运动方法:

 

①跑步减肥。跑步是最好的燃脂运动,每次跑步的时间应不少于20分钟,速度慢些,保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑能大量消耗体内糖原,燃烧体内脂肪。跑步结束后要注意舒展拉伸,以防肌肉损伤。

 

游泳减肥。游泳时身体直接浸泡在水中,水的阻力大,导热性能也非常好,散热速度快,因此消耗的热量多,耗能效果比跑步稍强一些。另外,相较陆地运动游泳能减少对腰关节和膝关节的压力。作为全身性的运动,游泳还能增强心肌功能、增强抵抗力,提高身体代谢能力。

 

③跳绳减肥。跳绳简单方便对场地和器械的要求都不高。持续跳绳10分钟的效果与慢跑30分钟相差无几,是耗时少、耗能大的有氧运动项目。跳绳不但有助减肥,还能让全身肌肉匀称。为了防止小腿肌肉膨胀,每次跳绳结束后别忘了要充分拉伸肌肉。

 

▲工作中习惯多走动

 

当然也不是所有的瘦子都会定期运动,但是在生活中利用更多的机会活动筋骨确是他们的共通点。你有没有留意到身边的瘦子在办公室里会有这样的举动:

 

①伏案工作太久会抽出5分钟时间伸懒腰、在办公桌间走动、常起身倒水;

 

②主动给同事送文件、某些事情需要沟通的时候不依赖网络社交工具走到同事办公桌前站着商议;

 

③午餐时间外食提议出去吃而不是叫外卖,实在没空叫了外卖也会在吃晚饭后起身站立一下,而不是继续坐着甚至睡着。

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