正确饮食减肥法 助你健康减掉油脂

小蕊| 2014-06-12 10:30:00
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正确适量的饮食

 

1、提升饮食观念

 

大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。常常听到有人说,不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是,记录前一餐的内容,以此分配下一餐的食物和食量,让三餐饮食均衡。

 

2、拒绝“空能量食物”

 

“空能量食物”即垃圾食物,如汉堡,薯条,泡面,可乐等。

 

这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养。吃下去之后,很快就会感到饥饿。想要减肥,就要拒绝这些“空能量食物”,多摄取自己喜欢且身体需要的食物,放慢速度享受食物的美味,逐步进入“吃对食物,七分饱;少量多餐,身体好”的良性循环中。

 

3、多吃有益肝脏的食物

 

肝脏在代谢中扮演着重要角色,是消化系统的重要器官,负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物,排除体内毒素,制造胆汁的工作。在消化和排毒的过程中,肝脏将营养分解合成并转化为能量,也负责代谢、储存、解毒、平衡荷尔蒙和胆固醇、促进血液循环等功能。因此,维护肝脏正常运作,避免肝脏代谢能力低下,导致毒素、废物和脂肪轻易滞留体内,对减肥来说很有帮助。

 

拒绝高热量高糖高油脂的食物,戒除不良的饮酒习惯,可减少脂肪附著于肝脏。适时补充富含酵素的生鲜蔬果、乳酸菌,和酵素补充品,能逐渐恢复体内消化酵素和代谢酵素的正常比例。

 

4、拒绝高压力食物

 

高压力食物如果摄取过多,容易使人经常处于焦虑不安、丧失安全感的低落状态中。不良情绪会影响体内荷尔蒙的分泌,给正常代谢带来阻碍。

 

高压力食物包括

 

高脂肪类,如乳制品、脂肪含量高的肉品、煎炸食物、反式脂肪等。

 

高醣类,如各式甜食、精糖、玉米糖浆、巧克力、高果糖糖浆等,纯度高的巧克力除外。

 

高蛋白质类,动物性蛋白质和乳制品里的蛋白质摄取过多,反而易造成钙质流失。

 

高盐类,如酱油、番茄酱、辣椒酱、沙茶酱等。

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