消除饥饿又保持身材的减肥瘦身方法
微微小编 2014-06-23 13:30:00
感觉到饥饿后就忍不住的想吃东西，但是又担心会长胖，这样的情况下怎么办呢？下面我们的就来研究一下如何消除饥饿又能很好的保持身材。
要点1：保持空腹感一段时间
感觉饿不要马上就吃饭。这是为了让“长寿遗传基因”好好工作。
极端而言，肚子不饿，没有必要拘泥于就餐的次数和时间。到了就餐时间，肚子不饿也去吃，就容易饮食过量。
保持空腹30分钟至1小时后，再去吃饭为宜。
要点2：空腹时不要喝咖啡、红茶
试图用饮料缓解空腹感时，应避开咖啡、茶水等含有咖啡因的饮品。咖啡因有强烈的刺激性，空腹饮用往往会引发呕吐、眩晕。
想喝饮料的话，应选择大麦茶等无咖啡因的饮品。
饭量应在6至8分饱。
要点3 ：吃饭要吃6至8分饱
翘首以待的饭菜摆在面前，常常会不知不觉吃个沟满壕平。要注意：尽可能在感到饱食前停止进食。
食量减少，必然肚子会很快感到饥饿，空腹时间也会增加。从8分饱开始。逐渐控制到6分饱就达到了目的。把平时用的碗碟换成小尺寸后更容易减少饭量。
要点4 ：1餐一菜一汤
过去的一菜一汤有助于轻松减少用餐量。例如，早餐改吃一小碗米饭、喝一碗酱汤。如果早餐无食欲，可以不吃。
要点5：整个吃掉、摄取“完全营养”
有人会质疑减少饭量，还能充分摄入营养吗？以前的饮食指南规定，每天食用30个品种。当然会饮食过量。
我还建议蔬菜也要全部吃掉。通常我们要扔掉的蔬菜外皮等，却含有充分的养分。摄取全部食材，量虽少，却能够摄取到优质的营养。更多的减肥方法，小编推荐您阅读：怎么吃都不胖的原因是什么
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