减肥究竟是要减什么呢
微微小编 2014-06-16 14:30:00
今天，我在减肥，明天，我开始暴食。我们总是在反反复复地减肥，反反复复地放纵自己。减肥究竟是要减什么呢?难道单单就是为了体重的下降吗?
真正有效的减肥方法应该是“减掉”引起肥胖的饮食、运动、生活习惯。无论是哪一种减肥方法，如果没有真正从饮食、运动、生活习惯上进行改变，都只会是治标不治本。即使是短时间内获得成功，那也只会是暂时的。减肥只会是一时的，而体重管理才是一辈子的事情。
体重管理是通过“思、食、动、诉”全方位的调节，获得一种健康的生活方式，从而帮助我们达到理想的体重。
思——改造我们的行为
为了达到减轻体重并长期保持的目标，你必须要有强烈的动机。通过行为改变和认知重组的技巧，建立面对体重问题时积极的态度。“自我反馈”等技巧可以获得健康生活的动机，增加行动的动力，帮助你成功地排除减肥过程中遇到的障碍，改变不良的生活习惯。
食——降低热量摄入
根据美国几大主要的健康组织和中国营养协会的推荐，这些饮食计划中包括多数复杂碳水化合物、一些蛋白质及少量的脂肪。
这个设计建议饮食要多样化，并且要适量，以保证健康安全的减轻体重。我们认为单位体积能量低的食物，对血糖和胰岛素影响低的食物，含有营养素(食物纤维，维生素和微量元素)多的食物是帮助瘦身的首选。也是健康生活和预防疾病的首选。
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