高饱腹慢消化的减肥新法
微微小编 2014-04-24 12:30:00
随着天气的转暖，不少爱美人士为了穿上俏丽的服装，开始减肥，多数人觉得每天健身很难坚持下来，于是采用节食减肥的方法，对于普通人来说，慢慢减肥，从饮食和运动两方面下手，减肥更健康有效。这里就为大家介绍一种高饱腹慢消化的减肥新法，感兴趣的朋友一起来看看吧!
饮食：高饱腹慢消化，减肥才有效
“高饱腹慢消化减肥法”是健康减肥的基本理念，以营养供应充足、不饥饿、可持续为特点。食物可以丰富多样，但必须是高营养素密度、低血糖反应、高饱腹感的天然食物。比如把主食换成燕麦、大麦、紫米、红豆、芸豆、薯类等，把炒蔬菜换成大量的焯蔬菜或少油白灼菜，把红烧肉和炒肉换成去油的炖煮肉，把红烧鱼换成清蒸鱼等。仅仅是替换食材，改变烹调方法，戒掉所有零食、点心、甜饮料，就足以让每天的能量摄入轻松减少几百千卡，而且一点不会饿。
“高饱腹慢消化减肥法”有四大好处
好处一：不伤身体 缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，可以保证营养素得到充分供应，身体无不良反应。
好处二：保护皮肤 慢瘦可让皮肤自然收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会变得菜色或苍白憔悴。
好处三：不影响生活质量 可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。
好处四：让你养成好习惯 通过减肥养成了更健康的生活习惯，感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续下去，长期地保持健康和美丽。
运动：游泳不太适合，爬山效果好
任何一种方法都有效果，关键是什么人用，怎么去用。胖到病态，并引起其他并发症的时候，才需要在医生和营养师的建议下吃药。药毕竟有副作用，而且不能帮人改变错误的生活习惯。一般胖十斤二十斤是没必要吃药的，管住嘴迈开腿就足够瘦下来了。
就我个人经验，收腰最佳运动是慢跑和快走(最好是竞走那种扭腰的走)。一周就能看到效果。长时间的中强度运动不会增加食欲。游泳之后食量增大，所以对减肥不是最适合。爬山减少脂肪效果最好，因为上去就要下来，几个小时连续运动，脂肪分解最多。瑜伽有利于降低食欲，改善肌肉线条。各种舞蹈，特别是拉丁舞之类，对改善线条效果特别好。尽量选择让自己感觉愉悦的运动，这样才好长期坚持。
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