肥胖美眉减肥不能“急”
suyan 2014-03-12 23:30:00
也许很多MM尝试过很多方法减肥效果却不尽人意，因此减肥失去信心，其实减肥不是三五天可以速成的，所以减肥不能操之过急。小编告诉大家一些减肥常识，帮助大家打好减肥这个持久战。
通常爬几层楼梯就气喘吁吁的人，身体各部分皮脂厚度太厚，体重超标，身上几乎没有肌肉，从而就加大了骨骼的支撑能力。而且这类肥胖者大部分都有高血压倾向，一做剧烈运动身体就承受不住，所以这类人千万不能操之过急。
在运动上，肥胖者应该在运动前量好血压，再选择符合自己实际情况的运动来做，不能做过度激烈的运动。可以做有些氧运动，比如步行、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等，以燃烧体内脂肪，减少赘肉。另外也要结合静态运动来强化肌肉骨骼，比如伸展运动。
在饮食上，肥胖者更应该注意，千万不能过度节食。要想达到健康减肥的效果，首先要保证减肥期间的营养均衡度。一天三餐缺一不可，每天至少要吃2000-3000千卡热量的食物。
注意的是，就算是节食也不能隔绝含糖分的食物，以免血糖下降，反而会让自己更饿。要隔绝的食物是那些高热量零食，不想减肥前功尽弃，就一定要管住自己的馋嘴。
在心理上，要乐观积极的良好心态。只有乐观开朗的人，无论是生活还是工作，都比那些抑郁的人要顺利很多。不要因为肥胖而感觉到自卑或是什么，减肥成功后你也可以是一条好汉。
美国健康专家彼得·沃尔什说过，“学会享‘瘦’，你才会瘦”，在生活中把将自己塑造理想的自己，你才会逐步朝自己理想的方向发展。同时一个人的积极性决定他做事的结果成果好坏，减肥贵在坚持，只有坚持到的人才能真正减肥成功。
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