安眠减肥秘诀 轻松做个纤瘦睡美人
微微小编 2014-02-26 16:30:00
炎炎夏日，夜难成眠，辗转反侧，时间流逝成为一种煎熬。想摆脱这种困境，让夜晚成为美丽升级的黄金时间吗?其实，夜晚是减肥的黄金期，下面就让我们一起来探寻睡美人的安眠减肥诀窍吧。
炎夏难以入睡，其实跟炎热的天气没有太大关系。事实上，温度并不足以构成影响睡眠的因素。室温超过26℃或者低于12℃会对深度睡眠有所影响。然而室温维持在30℃左右的话，由于睡眠时人体温度会偏低，因此也不一定需要借助风扇散热。如果达到了35℃，即使把风扇调到较小档位，温度也不至于难以成眠。熟睡的最佳温度因人而异，也受睡衣、被子材质的影响。在夏天，湿度反而是更大的影响因素。湿度过高和干燥时一样，都会妨碍睡眠。熟睡的最佳湿度，应保持在50～60%左右。
1.香韵中沉睡
我们在呼吸时，香气会通过嗅觉纤毛传递至嗅觉神经，再到达大脑的边缘系统。仅仅香气，却能刺激自律神经系统、内分泌系统和免疫系统等，起到预防和缓解疲劳的效果。这就是香薰疗法的原理了。吸收了从药用草本中提取的精油的香气，能预防各种疾病，调节新陈代谢，安心宁神。通过香气，可以缓解忧郁症，减少不安情绪，舒缓压力，引导身心弛缓，这在睡眠中效果尤其显著。最有利于睡眠的代表性精油是洋甘菊香和薰衣草香，驱散湿热沉闷夏天的不快阴霾，隐隐芬芳清淡怡人，长效持久。
2.没时间，不能成为疏忽按摩的借口
一只绵羊、两只绵羊……入睡前数绵羊的时间，不如用来做按摩，提升脸部弹性。有人说，涂抹10分钟后洗去的睡眠面膜也嫌麻烦，还提什么按摩呢，岂不是更没耐性。不过，难以成眠之际，一些类似的不需要怎么费脑子费工夫的保养行为，的确是很值得考虑的。按摩有助于血液循环，通过施加刺激，消除脸部浮肿。只需要15分钟左右，LED的光线和热量照射脸部各处，可促进胶原蛋白合成。这款操作十分便利的家庭用医疗装置，花不了多少时间。其实只要坚定决心，在家中也能实现按摩DIY。
3.合理利用水浴
晚上睡眠质量不好，睡眠规律受到破坏，会导致内分泌失调，这时得寻求对策，否则会恶性循环。泡澡不失为好方法之一。喝茶可排出体内的废弃物，如果事前没有准备好茶，不妨代之以温水。泡澡时，水温维持在比体温稍低的35℃，让身体在温水中浸泡20分钟左右。之后，上升了的体温会重新恢复成本来的体温，降温的过程能让人昏昏欲睡。气味怡人的精油作为入浴剂，能有效缓解疲劳。另外，准备好一杯水，泡澡过程中口渴了，伸手就能拿来喝。如果不满足于家中泡澡，可以到邻近的水浴会所中。在韩国，也有些人会选择蒸汽房，不过人多繁杂，不利于休息。
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