养成5个好习惯 快速减肥远离秋膘
小蕊 2013-10-30 14:46:46
秋季减肥已变成许多MM心中的重中之重了，害怕稍有不妥就造成肉肉堆积，那么，秋季到底如何减肥呢?看看下面四个需要注意的减肥方法吧，让你燃烧脂肪，远离秋膘!
注意饮食的调节
肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。
但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。
所以自己可以注意调节饮食，偶尔吃了一下高热食品也是没关系的，要是实在对自己的身材过意不去，可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。
注意提高热量的消耗
有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。
揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次
将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次
用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
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