小蕊 2013-08-19 14:33:25
减肥是一种生活方式,当你拥有这种生活方式的时候,拥有好身材绝不是问题。那么,你想知道如何拥有这样的生活方式吗?你想知道如何快速减肥恢复好身材吗?下面,小编就告诉你快速减肥的秘籍,从日常做起,掌握三项纪律八大注意,你就能狠甩脂肪,简单又轻松的减肥。
最近很多朋友询问有关减肥的问题。记得我曾经为体脂肪超标的成熟女性推荐一个简便易行的“家常减肥法”,其主要原则可归纳为“三大纪律八项注意”。
三大纪律是有关运动方面的要求:
1 每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限,早上、下午或晚上均可,能坚持就是好的。
2 午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动,如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等,来回走动。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方,站着打电话。
3 三站路以内不坐车,尽量步行;改开车上班为走路上班,车停远一些;走路步子要尽量快一些,大概是10分钟1公里的速度。
考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作,工作压力大而体力活动量太小,因此必须强调增加体力活动,但是尽量将运动融入生活当中,避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条,而且能够放松身心、开朗心情,对于女性的身心减肥极有裨益。此外,坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。
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