瘦身必算卡路里 快速减肥不会假
小蕊 2013-08-13 00:41:06
所谓的保持身材，就是控制卡路里的摄入，所以瘦身必算卡路里。而饮食加运动配合好，是最有效最快速的减肥方法。今天，小编就为带来饮食加运动妙招，让你轻松快速减肥，绝不假。
眼下，已经进入夏季。而之前那些用宽松衣服遮掩的肥肉们也到了重见天日的时候。美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊・鲍尔曼博士给“微胖界”的男士女士提议，不要总是等到穿不进裙子和短裤时才意识到自己的肥胖，现在开始塑身为时也不晚。
措施：控制饮食配合塑身
科学的减肥塑身方法是将“少摄取”和“勤锻炼”相结合，任何只取其一的快速减肥法都是不健康的，不要只采用其中一个方法减重。
首先，单靠“少摄入”的饮食法来减重非常不安全。每个人都要保证每天起码有1200卡路里的基础热量来保证身体的正常运作，如果你菜单中的热量已经在这个范畴徘徊，再减少热量的摄入不仅很难满足身体所需的营养需求，还会导致身体状态不佳。只尝试“锻炼法”也不可取，因为燃烧500卡路里热量所需的运动量很大，难以长期坚持。
此外，“少摄取”与单纯节食的含义并不相同。减肥期间可以注重摄取“高密度营养”的食物，即每口热量最少但含有营养最多的那些食物。蔬菜首当其冲，其次是脂蛋白含量最低的食物，然后是水果和全谷类。
“在减肥开始后的第一周和第二周可以尝试减去谷类食物，如米饭、面条，还有土豆和玉米。”苏珊博士认为，删去谷类食物将是减肥计划的绝佳开始，但也不必将全谷物类完全减掉，每天减掉一份或两份便即可帮助减去大量热量。但为了补充碳水化合物，需要摄入比以往更多的蔬菜和水果。在此期间，也可在两餐之间摄取一些蛋白质，避免过饿造成暴饮暴食。
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