减肥必知三重点
绯绯 2013-08-10 13:15:00
大家都知道减肥要注意饮食问题，平时还要多锻炼，但做哪类运动才能达到减肥瘦身的效果往往却不是很清楚，这里微微健康网小编给大家详细介绍怎样做才能健康减肥而不会走入减肥误区。
一、做有氧运动
多做能让脂肪燃烧的有氧运动，即可以维持长时间，且强度不大激烈的运动，如慢跑、游泳、舞蹈、骑自行车、健走，甚至溜直排轮鞋都可以，最好每周3-5次，每次15-60分钟。
二.饮食控制
是指选择食物，而不是避免食物，不必要让自己饿肚子，而是选择营养¤值高热量低的食物，如多吃一些纤维质、复合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。
三.行为改变
·改变饮食方式，如不吃消夜、减慢吃东西的速度等。
·建立运动习惯，一旦养成运动习惯，身体的棕色脂肪细胞会开始活跃，使身体脂肪的新陈代谢加速，就不再会吃什么都胖了。别忘了能用走的就不要坐车、能爬楼梯就不要搭电梯。
·让吃东西变困难。吃一些需要剥壳、剥皮的食物。
·眼不见为净，将冰箱的高热量产品清除
有些减肥者在减肥过程中，虽减肥方法正确，但效果却达不到预期，这是为什么呢?我想，当你看到上面的文章，再反思自己的减肥行动，是不是有些细节忽略了呢。
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