不用药物如何减肥最有效最健康？

肉肉的身材，不但影响美观，还给生活带来很多不便，过于肥胖甚至会危害健康。而现代人做什么事都追求快速，对于减肥亦如此，因此减肥药物和瘦身成了不可分割的主体。但减肥药物会造成反弹还会危害健康，怎样在不用药物的情况，健康有效的减肥呢?

想要合理就减肥，首先要确保是健康、均衡而非传统减肥节食的饮食方案，结合适度的运动促进热量消耗，构建强健体魄，并改善日常生活中易导致肥胖的不良习惯。

饮食减肥的方面是：合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。