想消除脂肪?10个瘦身错误不可犯

夏天到来,看着自己身上一圈又一圈的赘肉,不知所措,该怎么消除脂肪呢?怎样才能瘦出来呢?想要消耗脂肪,首先10个瘦身错误减肥误区不能犯,否则只会让你越减越肥或没有明星的瘦身效果。下面,我们一起来看看,哪些错误是减时不能犯的。

 

 

你计算了食物热量并且一直坚持散步, 而你的瘦身牛仔裤还是不合身。我们特别求助于专家们,寻求一些有关如何加速身体新陈代谢、增加身体瘦肉质量、避免吃那些导致脂肪堆积的多余热量的诀窍。

 

请不要犯这样的错误1 : 减少蛋白质摄入量

 

作为著作《让你变得更健康,让你变得更年轻》的撰写者之一的维恩·威斯克博士说:女性每十年大约减掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。

 

蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必保持足够的蛋白质摄入量:如果你是而立之年, 每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年, 每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种,170克为你提供45克蛋白质)。

 

请不要犯这样的错误2 : 减少你的进食量(增加你的运动量)

 

《女性的10种饮食习惯》一书的作者、注册营养师Elizabeth Somer说:女性往往低估自己卡路里的日摄入量,大约800卡。

 

佛罗里达大学研究发现,虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼,但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况,这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

 

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