爱吃不运动改怎么减肥效果好
2013-07-19 00:08:22
爱吃不运动改怎么减肥效果好?微微健康网小编为大家表示：很多人认为，想要减肥一般都需要控制饮食和运动结合，可惜也有很多肥胖的人都是爱吃不爱运动的人，在这个时候想要减肥就需要从长计议，那么，爱吃不运动改怎么减肥效果好?下面我们就和小编同志一起来看下!!
爱吃不运动改怎么减肥效果好
1：先汤后饭，主食最后吃可以减肥
减肥原理：在进食时，顺序按先吃汤菜后吃饭肉的顺序，这样做比较符合健康理念，又能减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
具体做法：先喝水分比较多，热量也比较低的汤，这些汤可以很快使人产生饱腹的感觉;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
2：紧持一日三餐有助于减肥
减肥原理：有些人以为省去一餐饭可以少摄入一些热量，这个观点被专家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
具体做法：坚持一天三餐都吃到，只不过要注意调整一下进食的习惯。
3：吃饭“磨蹭”可减肥
减肥原理：想减肥的朋友可以把吃饭的时间延长到二十分钟一餐。大脑通常是需要二十分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成 肥胖 。
具体做法：换一只手使用筷子。用不经常使用筷子的那只手来握筷子吃饭，这样就会使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
温馨提示：以上就是微微健康网小编为大家介绍了一些，相信你们知道都是爱吃不爱动的人，应该怎样才可以有效快速减肥瘦身了，如果你也正好是属于这个爱吃不爱动的类型，那么就来试试以上方法吧，其实并不难，但效果却很不错。
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