饮食+运动最有效减肥对策 摆脱肥胖宿命
小蕊 2013-06-08 13:57:28
运动减肥和饮食减肥是所有减肥方法种最为安全健康的，但都需要坚持。可如果把这两种减肥方法结合起来，瘦身效果会怎样?当然是减肥效果翻倍了，且减肥最有效。今天，微微网减肥小编告诉大家饮食加运动最有效减肥对策，让你摆脱肥胖的宿命。
最有效减肥对策1─不想发胖，睡饱6～8小时
击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。
西医、中医减重专家异口同声说，「睡眠不足，别想要减肥!」国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数(BMI)比睡大约7 ～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。
睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺，这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。
当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素(leptin)分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素(ghrelin)，两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拼命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。
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