健康和甩脂双赢的经期减肥法
2013-02-08 22:48:49
女性经期身体虚弱，盲目节食，剧烈运动等不当的减肥方法，很容易引发不良后果。那么怎样做才能健康与减肥双赢呢?就来学习下面这些经期减肥方法吧!
经期如何饮食
1、不需减量，就可瘦身。经期身体需求量比平时增多30%，只要按平时的量吃，就可以无形中少摄入30%，自然会瘦，而且如此轻松。
2、经期身体相对虚弱，不适合节食减肥。经期饮食应以清淡为主，多吃青菜水果，多喝水，保持排泄通畅。多吃高铁的食物，如深绿色蔬菜，牛肉、猪肝、内脏，可以补充流失的铁质。适量摄入高蛋白食物。如鱼类豆类等，有益减肥的同时补充经期流失营养。少吃甜食。别以为经期吃甜食对减肥没有影响，吃多了卡路里照样高，还会造成血糖不稳定，加重经期的不适。
3、经期饮食四忌：生冷食品，辛辣刺激性食物，咸食，咖啡和茶。这四样食物在经期是一定要戒口的。Hold得住自己的嘴巴你才会瘦!食物暂时不要。虽然辣椒、咖啡等食物有助于燃烧脂肪，但经期吃这些就不合适了，它们都会造成月经不调喔!另外，经期不宜喝太多饮料，饮料中一般含有较多热量和糖分不利于减肥，而且碳酸饮料大多含有磷酸盐，抑制体内铁质吸收，容易造成生理期间缺铁性贫血的症状。
经期如何运动
1、经期运动注意：应适当减少运动量，缩短运动时间，放慢运动速度。月经期间剧烈运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期的不适，甚至引起痛经和月经失调。但适量运动对身体是有益。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。
2、建议运动：经期前三天，做一些比较轻柔的拉伸运动，如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天，在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。
运动后服用适量的亲瘦左旋肉碱咀嚼片，可促进脂肪转化成能量，是减肥效果更好。
3、避免参加各种水中运动。游泳、水球、跳水等都不宜参加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。
以上这些经期减肥方法MM们一定要记得了，只要使用得当就能够快速轻松的减肥哦。
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