哺乳期怎么减肥才健康？
2012-11-20 22:32:27
一般情况下小编不建议新妈妈们哺乳期减肥，因为在一定程度上会对宝宝造成一定的伤害，如果你非要选择这个时期减肥的话也行，不过你一定要仔细阅读下文所说的小建议。
哺乳期的妈妈一般都很脆弱，这个时候正在坐月子，可是眼看还在一天天的增胖，很多妈妈都开始沉不住气了，纷纷加入了减肥行列，那么这时候的妈妈们要如何健康减肥呢?
哺乳期妈妈生完宝宝后想要恢复产前的苗条身材，在保证宝宝和哺乳期妈妈身体健康的前提下，下面有几个小建议值得借鉴。
哺乳期如何健康减肥一：在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)。
哺乳期如何健康减肥二：主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)，适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)。
哺乳期如何健康减肥三：控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。
提示：哺乳期妈妈减肥可尝试做做轻缓的伸展，这有助于形体恢复。另外，睡眠对于恢复孕前体重也是非常重要的，每天睡眠只有5小时或不足5小时不利体形的恢复。
哺乳期妈妈健康减肥的饮食原则：
1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。
2、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。
3、不要追求时尚性节食：特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给,如果节食会殃及baby。
哺乳期妈妈减肥需谨慎：
1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。
2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色，或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。
3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。
新妈妈们能不在哺乳期减肥最好就不要在哺乳期减肥，如果非要减肥的话就得看熟上面小编分享的内容了，因为这是为了你跟宝宝的健康着想。
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