这些减肥常识你都懂了吗？
2012-11-10 01:06:59
很多MM因为自己肥胖的身材懊恼不已，因而用绝食或只吃水果等极端的方式快速瘦身，然而这样的后果之后让身体日益憔悴。另外，反弹的可能性也是非常的大的。那么我们应该怎样减肥才是健康有效的呢?下面的几点减肥常识你做到了吗?
1. 减肥多蔬菜：
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
2. 减肥改变进食顺序：
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，MM可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3. 减肥少油、少调味料：
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食 物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
4. 减肥三餐定时、定量：
早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
减肥固然重要，但是身体健康才是重中之重，以上的减肥常识可以帮助你减肥的同时保持身体的健康，让身体得到充分的营养。做一个健康的瘦美人。
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