正确有效的减肥方法你知道多少
2012-11-03 19:30:40
一直以来，减肥都是爱美人士热衷的话题。节食、运动、吃减肥药……各种各样的减肥方法层出不穷。尝试了各种减肥方法的你是否成功瘦身了呢?只有找到正确有效的减肥方法才能够达到减肥的效果哦。小编为你列出了以下减肥常识，帮助你走出减肥误区，赶紧擦亮眼睛吧!
饮食：
控制很重要。减脂效果与你摄入的营养成分有关。
摄入足量的纤维素可以让你拉长吸收曲线，加速肠蠕动，清肠清胃;
摄入维生素C可以保护你在消耗脂肪的同时，尽量少损失蛋白质;
鱼油omega3不饱和脂肪酸，可以抗氧化，也会把葡萄糖倾向于转向储存在肌肉而非脂肪里;
维生素B12可以调节脂肪代谢
简单的说运动减肥的基础是饮食控制，高蛋白，低脂肪，低热量。
补充蛋白：鸡蛋白，牛奶
补充健康脂肪：鸡蛋黄，牛奶
补充碳水化合物：香蕉
补充维C:水果(橙)
补充纤维素：燕麦
用量搭配自己根据体重和运动量来，补充少了，你没有足够的力气运动，而且会损失瘦体重。推荐你着重补充蛋白质，注重补充纤维素，适度摄取碳水和脂肪。好身材三分靠运动，七分靠饮食。顺便：燕麦片超市很多，购买时要买纯度高的，蛋白质含量17%以上。如果再低有可能混杂了麦片或糖精香料。
运动：
减脂的效率不在于长度，在于心率。1楼大概也是这个意思。你既然爱好广泛，建议你每次运动之前，做一段时间的器械，比如杠铃。这可以帮助你消耗肌肉中的肌酸和糖元。这些基本的供能物质的供能优先度要高于脂肪。这也是通常说慢跑要30分钟以上才能燃烧脂肪的原因。
跑步的方式建议你采用间歇训练(google搜索关键词HIIT可以查看更多资料。)简单说，2份时间的中速，1份时间的高速，切换一次一组，6-10组完成一次。高速跑帮你稳定心率，带有无氧的性质，高耗能，爆发性，中速跑和缓心率，带有无氧的性质，稳定，长久。这种方式很有效，据丹麦科学家的实验，间歇训练的效率大致是稳定慢跑的4倍，而且运动结束后，由于欠氧，会在运动结束后继续消耗脂肪很长的时间。
现在说说慢速跑步的问题。刚才说了心率很重要，通常65%最大心率以上才有明显作用。很低速的跑步可以增强你的心肺功能，优化体质，但是对于体重控制效果很差。你的心肺功能强，对于脂肪的利用率高，本来3公里要2单位的脂肪，现在也许1.7就够了;你的体质好，肌肉储存肌酸和糖元的能力高，本来也许10分钟消耗完，现在大概跑了15，6分钟也没什么作用。是不是很讽刺?减脂的悖论。很多人天天慢跑但是体型不会有明显的改变，去问专家，得到的建议都执着而幽默——坚持.........
所以建议你不要贪图时长，而要追求效率。
体重的问题：
我也减过脂，减脂的同时我在做器械的肌肉锻炼，对我来说保护肌肉与减少脂肪同样重要，所以我只能采取间歇训练——长时间的有氧消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质。效果很明显，2个半星期我的脸部皮肤就因为失去脂肪支撑而松弛下垂>_<(这时候你比较需要抗氧化的营养，比如鱼油、橄榄油、紫苜蓿、甘蓝、蓝莓等等)。但是同时我的体重重了2斤。
我的意思是，减少脂体重的同时，也许因为你自身身体素质的改善，你的瘦体重反而会增加。你不能简单的以体重来衡量自身的进度(不过你不会像我这样一天7，8个鸡蛋，蛋白质粉，肌酸吃着的人一样增重)。你不用怕肌肉发达，女性缺少雄性荷尔蒙，公认的难以长肌肉，大多数女健美运动员的肌线条是瘦出来的，她们的围度通常很小。
当然你可以吃减肥药脱水，腹泻等等，或者是干脆绝食，这些减肥方法报出来的数字都很惊人，不过他们减少的是水，是蛋白质，而且基础代谢率在降低。这些东西在恢复正常饮食后会首先被重新合成储存，所以面对很简单很现实的问题——反弹。
你要坚持自己的运动路线，不要因为数字的不起眼就放弃。减肥不是难题，难的是减脂。
减脂部位：
减脂没有特定的部位的说法，在脸部脂肪松动后，你可以尝试躺下来，脂肪会积累到颈后，所以对于身体来说，只有脂肪，没有胳膊的脂肪，腿的脂肪。。。。。一般来说越少累积脂肪的部位，效果越容易出来，依次是内脏，脸，四肢，腰腹背。别浪费时间在局部减脂上了，比如仰卧起坐，比如普拉提，瑜伽。这些绝对没有你跑步有效率(当然，身体形态的塑造，柔韧性的增强，垫上运动是很有用的。)
用药：
这是题外话。与有些人的想法不一样，我赞同部分缺乏的营养需要靠提取物补充。当然，这些药物不包括大黄碱，麻黄素，制大黄，西布曲明，咖啡因。他们会有心跳加速，免疫下降，失眠，厌食等等副作用。
有两种药剂你可以尝试。目前都没有发现副作用。一种是丙酮酸钙，一种是左旋肉碱。丙酮酸钙可以加速脂肪游离成脂肪酸，左旋肉碱可以加速脂肪酸进入线粒体消耗，再大运动量的时候可以加速脂肪消耗。为免广告之嫌，不说具体品牌。但是提醒，如果要用，注意购买产品的成分和浓度。用法是运动前1小时各补充1-1.5g。
减肥不是蛮做，它需要科学的方法。学习减肥常识，走出减肥误区。找到正确有效的减肥方法。健康快乐地减肥吧!
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