男性减肥也适合有氧运动

luzi| 2012-09-04 18:40:09
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  减肥可以说是让所有人都非常头疼的问题,最近男士减肥纷纷开始选择了有氧运动的方式。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法,微微健康网小编就来为大家介绍一些男士减肥的有氧运动,赶紧来学学吧。

 

 


 
 

  1、游泳

 

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

 

  2、跑步或快走

 

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

 

  3、 跳绳

 

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

 

  运动无疑是效果最好的减肥方法,男士减肥选择有氧运动一定不会错喔。除了有氧运动之外,5种男士减肥运动也能帮助你快速燃脂。

 

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