健康有效的一日瘦身计划

suyuan| 2012-08-12 22:34:58
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  减肥期间不管是运动和饮食都有严格的规定。那么制定计划是我们健康减肥的重要手段,那么如何制定我们每天的饮食运动减肥计划呢?下面小编推荐一份一天的饮食运动减肥计划方案,欢迎大家参考!  

 

 

  上午:一杯水+简单运动+营养早餐

 

  早晨起床空腹喝一杯水,滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果会更好。喝完水休息一下之后,可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕,可以跳绳、跑步。如果时间比较紧,就可以做一些伸展运动,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有营养,白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

 

  中午:一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

 

  餐前喝一杯水能够增强饱腹感,并且给身体补充水分,加快新陈代谢。午餐要吃饱,但是要清淡,海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物,荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时,喝杯茶或者咖啡,醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡,有助于燃烧脂肪。

 

  晚上:水果蔬菜+运动

 

  很多人都喜欢使用过午不食法减肥,虽然这个方法很好,但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用,以免伤了胃。晚上可以吃一些水果,比如香蕉、苹果,不仅容易包覆,维生素含量也高。晚上还要做一些运动,可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作,效果会更好。

 

  微微健康网温馨提示:其实以上的减肥计划总结下来就是少吃一点,运动多一点。不过按照以上的减肥计划需要你一复一日地坚持才能看到减肥效果哦!

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