夏天效果最好的饮食减肥方法

2012-08-08 16:46:04

　　夏天效果最好的饮食减肥方法有哪些？这对于不想运动不想节食的懒MM们来说当然是最关心的问题。想知道夏天哪些饮食减肥方法效果最好就一起来看看以下这几个夏天减肥小妙招吧！　　

　　1、饭前喝水

　　众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入，当你渴或者饿的时候不断地喝水能够让你有饱腹感从而减少食欲，而多喝水也具有排毒作用。

　　2、少食多餐

　　将饮食习惯改为少食多餐，热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，但是前一种方法比后一种方法体内产生的热量要少得多。而原因在于，每餐进食量减少，会使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗;而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重和不碍健康的目的。

　　3、改变摄入食物的顺序

　　相信很多人都是饭前喝汤，其实这个顺序是不对的，最健康的饮食应该是饭前喝汤，而饭前喝汤可增加饱腹感，减少食量。吃饭时也因先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃肉食和主食，以求热以免摄入过多的热量。而因水果体积大，餐前吃水果也有饱腹感，可以减少正餐的食量。 从而达到减肥效果。

　　4、养成细嚼慢咽的习惯

　　多半的肥胖都和吃饭速度有关，如果你狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能够及时接受到饱的信息，这样，摄入体内的热能就会超量;若吃饭速度慢，细嚼慢咽，便能较准确地到饱的信息。并且，咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重宜。吃饭速度快也不利于事物的消化。食物容易聚集在体内。造成脂肪的堆积。

　　微微健康网温馨提示：以上这几个夏天减肥效果做好的减肥方法让你动动嘴就可以轻轻松松减肥，还的呢过什么赶紧来试试吧!

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