11个瘦腿小妙招 速造纤纤细小腿
2012-08-15 08:30:01
小腿很粗，想要穿短裤短裙却没有勇气，眼看着夏天爱美的MM们都在尽情的展现自己的长腿曲线，自己只能羡慕嫉妒恨。改变现状吧！小编分享瘦小腿的最快方法，教你小腿粗怎么减，解救你的小腿粗问题，24小时狂甩小腿脂肪，晋身美腿达人！
十分羡慕大街上纤细修长的超级美腿？有一双长腿，整个人都会变得特别有气质。尤其是夏季短裙热裤的各种风靡，更是让长腿变得更加诱人。可是低下头看见自己腿上的赘肉，你瞬间没有了自信。如何瘦腿？怎么减掉腿上的肉肉？小编就来给你分享全方位瘦腿方法，甩脂去肉不停歇，赶走美腿阻碍大石，轻松晋身美腿达人，热爆一夏！
■POINT 1：美腿达人瘦小腿秘诀大公开！
□沉积型美眉瘦小腿秘诀
置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。
‖沉积型美眉的瘦小腿体操
一、简单的蹲起动作效果不错。双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。
二、身体左侧卧，左手支地，右腿做抬举动作，8次一组，做多组。
‖注意事项：做运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬，就不美了哦！
想美腿的女孩要多吃香蕉！不要跟我说香蕉太甜，会发胖。不需要一天吃许多条，每天吃半条或者隔天吃一条就很OK了。
另外还有苹果，海带，可以防止下身的肥胖，是想要美腿的好伙伴。看电视时记得放下手边的零食，起来多伸展或原地踏步，都是美腿达人的必须事项哦!祝大家早日成功。
□壮腿族美眉瘦小腿秘诀
‖运动要适度：你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。
‖运动过后放松一段时间：轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。
‖不要常提拿重物：那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来哦!所以搬东西时就请男生帮帮忙，常提重物也会造成腰背的负担。
□可利用复印空当的瘦腿操
通常在复印大量资料时，要花费很多时间，这时可利用空当做做瘦腿操。
做法：
1.首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板成垂直，维持10秒钟。
2.然后换另一脚做相同动作，可重复数次。
□抱球抬腿
1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;
2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心；
3.右腿反复做10次;
4.左手抱球，重复上面右腿的动作。
5.左右腿各做10下，练习2次。
通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
■POINT 2：夏季瘦小腿妙招 瘦腿随时随地
‖下班时踮脚站立
下班的时候，要是在公交上找不到座位，那就站着做个瘦腿小运动吧。双腿微开，身子保持笔直，手握好吊环，双腿呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线。
‖习惯性踮脚
习惯性的练习这个简单的瘦腿动作。双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起，常练习这个动作能使腿部得到拉伸，让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时，候车时，等人时，午休时等都能做。
‖多吃海带能消水肿
在平日的饮食中，可以适量增加些海带，它能有效的利尿排毒，让你腿部远离水肿，常食用就能使腿部恢复元气，让腿部更显迷人曲线。那些下半身水肿的MM，可以尝试着多食用些海带，这样能有效的帮助你消水肿瘦身。
‖站着瘦腿运动
双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放，利用腿部的力量，将后面一条腿呈跑步后蹬状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状，双腿交互练习后蹬状，直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸，常这样练习就能练出纤细美腿。
‖脚掌轻刮腿部
正坐在椅子1/3处，双腿微开垂于地面，将左腿略微向上抬起，利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝，而后由下向上轻轻刮腿部，直至腿部略为发热，双腿交替练习上述动作，这样能使腿部脂肪加速燃烧，让腿部更显优美曲线，以练就纤长美腿。
‖交互踮脚
双腿微开，身子保持笔直，双手垂于腰侧。利用腿部的力量将左脚向上踮起，右脚保持不动，保持该姿势15秒，而后双脚交互练习上述动作直至腿部感到酸累。这个动作能使腿部韧带得到拉伸，使腿部肌肉变得紧实让其更显纤细，以达到减肥效果。
‖仰卧高抬腿
Step 1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。
Step 2：利用腿部的力量将双腿向上高举，当抬至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿屈膝呈90°，小腿与地面平行，保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿恢复原状，反复练习这个动作15分钟。
这个动作能是腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得更加紧实，以练就性感美腿。
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