调整饮食结构 4妙招让你快速瘦
2012-08-14 15:30:01
我们都知道，身体中如果堆积了多余的脂肪，一定是由于饮食不当所导致的。所有无论我们用尽了什么样的减肥方法，如果不能够改变饮食方式，效果仍然是十分的微小的。那么想要成功减肥的话，就必须从调整饮食开始。下面，我们就来为您揭秘肥胖的始作俑者。
一，吃得太油
脂肪，我们减肥的大敌。而脂肪含量最多的就是我们日常使用的食用油，尤其是动物油，无论我们使用什么样的食材，即使是热量非常低的蔬菜，如果放了太多油还是会造成发胖的问题，所以烹饪的时候少放油是饮食减肥的基础。另外，选择植物油是非常正确的。肉类中的脂肪含量也非常高，还有坚果中也含有一定含量的脂肪，吃这些食物的适合一定要注意摄取的量。尽量选择低脂或者脱脂的奶制品，多吃新鲜的水果和蔬菜。
二，碳水化合物摄取过多
碳水化合物进入体内很快就会变成糖分被血液所吸收，虽然一部分会转化成能量为人体供需，但是更多的则是转化成了脂肪储存在体内造成发胖的问题。所以我们总是强调要拒绝那些碳酸饮料，因为它们的成分中就含有非常多的碳水化合物，而米饭的热量虽然不是很高，但是含有的碳水化合物却特别不容易被人体所消化，这样就容易导致它们有足够的时间转化成脂肪堆积在体内，所以减肥的过程中也必须要注意米饭的摄取量。
三，蛋白质摄入过量
我们必须为人体补充足够的蛋白质才能维持正常的代谢，它也是人体所必须的能量物质。但是如果食用得过量，就会转化成脂肪引发肥胖。肉类、蛋类和奶制品以及豆制品中都含有丰富的蛋白质，所以我们在选择烹饪的食材时就要注意它们的用量。另外，如果蛋白质食用过量的话也会对我们的肾功能造成影响，影响排泄能力，这样对减肥也会降低减肥的效率，所以饮食中注意蛋白质的摄取量也十分必要。
四，吃了太多的甜食
女孩子们都喜欢吃甜食，因为它们能够大大的满足食欲并且让我们心情舒畅。不过，糖分是最容易在体内转变成脂肪的物质，所以吃甜食也就相当于直接吃掉了脂肪。很多美味的零食中都含有大量的糖分，像是果脯、糖果或者膨化食品等等，很多果汁饮料中也含有大量的糖分，即使是自己鲜榨的果汁，也要注意它们的糖分含量，适量的饮用也是预防发胖的重要细节。
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