运动+饮食 减肥要双管齐下
2012-08-14 08:30:01
我们最关心的问题就是如何减肥才能得到理想的效果，这样就不会白白的浪费大家的时间和精力，也能让自己快速的变身成苗条的美女。无论是减肥还是运动，甚至是一些奇怪的小偏方，都有一些我们必须要了解的知识。
一，关于运动
首先我们要了解的就是关于运动的问题。很多人觉得只要运动量越大，运动的时间越长，那么我们身体燃烧的热量也就越多，这一点并不是必然的。最有效的减肥运动自然就是有氧练习，像是跑步、爬山、游泳等等，都非常适合我们来练习。不过如果一开始就进行强度特别大的训练，很可能会造成我们的身体损失大量的能量，产生饥饿感，并且在心理上有一种自我满足感，不知不觉的开始暴饮暴食，认为自己做了运动就可以多吃一些。所以很多人总是抱怨自己运动得不少却还是瘦不下来，也许你忽略了一些其它的因素，例如饮食。
其实，最好的方式就是每个星期坚持三到五次的系统运动，每次运动的时间在半个小时到一个小时之间，这样既能让身体充分的燃烧脂肪，同时又不会产生疲劳感和厌烦感，给予身体足够的休息时间，也能避免停止运动后的迅速反弹。运动前后要做好热身和放松的练习，避免受伤。还有一点需要提醒的时，我们在运动后的几个小时之内，身体的新陈代谢还是会处于一个比较高效率的状态，所以适量的补充一些营养也是可以的。
二，关于饮食
饮食减肥是很多懒人选择的减肥方式，只要通过控制热量的摄取，即使不用运动也能起到瘦身的效果。有一个小窍门就是每顿饭只吃八分饱，准备一个自己的专用小碗，固定好饭量，这样就能慢慢的控制住自己的胃口，大可不必去做缩胃手术这样危险的动作。另外我们还可以对食物进行选择，多吃低卡的蔬菜，这样即使吃得很饱也不会造成发胖的问题。
另外，饮食中最重要的就是健康性，对于减肥来说，营养的均衡是非常必要的，如果我们的饮食过于单一，就会出现营养不良的情况，导致新陈代谢降低，那么脂肪就更容易囤积在体内了。所以我们不可以认为蔬菜的热量低，就只吃蔬菜，各种类型的食物我们都应该适量的摄取，而且像是豆制品和奶制品这样健康的食物，更是不可以落下。如果担心肉类脂肪过高的话，可以选择热量相对较低的鸡肉和鱼肉，因为它们的成分中含有大量的蛋白质，对人体是非常有益的。最后强调的是三餐和主食都不可以少。
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