更年期肥胖者怎么减肥最有效？
2012-07-31 16:56:41
更年期发福是很多人面临的问题。更年期如果放纵体重上升不仅影响形象，还会引发一些肥胖导致的身体疾病所以更年期减肥也尤为重要哦！更年期肥胖者怎么减肥最有效？小编推荐三种更年期肥胖减肥方法，一起来看看吧。
一、更年期产生肥胖的原因
更年期对于男性与女性来说，都是一个非常重要的时期，不仅生理和心理上会发生一些大的变化，还会让身体出现多种疾病。女性的更年期在45—55岁的绝经期前后，男性多在50一60岁之间，人们就开始步入老年生活了，这时身体的功能开始出现大的衰退，体内的肌体要素开始出现不平衡的现象，从而影响到营养的消化与分配，导致身体肥胖。
二、预防更年期肥胖与减肥方法
1、调整心态，合理安排生活节奏
更年期的症状很明显，最常见的是情绪不稳定，容易消极、抑郁，甚至急躁、易怒，而且还与退休后无事可做有关。这时，也意识到了自己身体的变化，极度的不适应，长期这样会影响到正常的生活，引发身体疾病或肥胖。最好的做法是对更年期保健知识有一定的认识，调节生物钟，将工作的兴趣转移到别的地方，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。
2、进行一定的体育锻炼，帮助消耗体内的热量
进行适当的体育锻炼，既能缓解更年期的心理不平衡，又能调整和维持生理功能的平衡，也是避免肥胖最有效办法。不过人们需根据自己的身体状况，选择运动的方式，比如打球、游泳、打拳、散步、做操、跳舞等，都能一定程度的消耗体内多余的脂肪，调节心情，让老年生活更健康。
3、合理饮食，减少脂肪的堆积及所导致的疾病
更年期后，身体的功能开始衰退，对食物的消化与分解也会减弱，这时饭菜的样式就应多样化，并且营养搭配合理，多吃少脂低热量的食物，避免体内的血脂升高，不仅会导致身体发胖，还会引发疾病，不利于身体健康。所以说，饮食搭配运动，才能不长胖，也少生病。
微微健康网温馨提示：以上的更年期肥胖的减肥方法可以帮助你享受健康舒适的老年生活，所以大家一定要试试哦。
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