最有效的学生减肥食谱

  暑假对于很多小胖墩来说是最好的减肥时机。难得暑假小编当然也不希望学生们辛苦的最减肥运动,所以小编为学生们推荐以下这份科学又营养的一日三餐减肥食谱,一起来看看吧!

 


 

  早餐:也就是睡醒的第一餐,一定要吃得营养哦!

 

  <占一天总热量的:35%左右>

 

  早餐对减肥者来说是最重要的。因为早餐提供身体一整天大部分的活力和提升代谢的关键,所以要吃饱、吃得营养。这样对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着非常重要的作用。

 

  推荐早餐:

 

  1、粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜

 

  2、蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份

 

  3、和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶

 

  午餐:食物以均衡为主

 

  <占一天总热量的:40%左右>

 

  午餐还是可以轻松吃滴~~ 但注意不要多吃了零食、点心哦!

 

  推荐午餐:

 

  学生:学校便当/营养午餐;但不要再另外吃甜点、含糖饮料哦!

 

  午餐可以吃得饱一点,最好是控制在八分饱左右。那么,要如何才知道自己是不是吃得过饱呢?减慢吃东西的速度,你就有足够的时间去感受自己的饱腹感,这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。

 

  晚餐:以“不会饿就好”为原则 

 

  <占一天总热量的:25%左右>

 

  晚餐要吃得少,只要不让自己挨饿,那就可以了哦!我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上,晚餐属于一天内最不重要的一餐,所以吃到“不会饿就好“。因为晚餐相当接近睡觉时间,如果吃饱饱去睡,不仅不健康,热量也都囤积起来而导致肥胖哦!

 

  推荐晚餐:

 

  1、轻食(例如subway)+无糖豆浆/高纤麦片饮品

 

  2、蒟蒻面+蔬菜

 

  3、清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面;尽量不要吃炸的哦!

 

  每天顺畅小秘方:  

 

  1、起床空腹先喝一杯500cc的白开水or蜂蜜水

 

  2、平时多吃足量蔬果;像地瓜叶,便宜又很能帮助肠胃蠕动~~(还有抗癌效果呢!)  过完这样的每一天,相信爱美的学生族离瘦身成功的日子就一步一步越来越近啰!一起加油吧!以健康减肥的方式,也能达到快速瘦身的效果,这就是窈窕健康双丰收的最佳选择。

 

  微微健康网温馨提示:以上这份学生减肥食谱包你享受大餐的同时体重还可以掉下来哦!

 

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