三伏天减肥应该注意哪些事项？
2012-07-17 17:32:54
三伏天是一年中最热的时候，虽然酷暑难挡，大家也千万别忘记利用这个减肥的好时机哦！因为炎热的天气，人体出汗会增多，体内新陈代谢旺盛，能量的消耗就越大，我们就更容易消灭难缠的脂肪，轻松告别肥胖啦！那么三伏天该如何健康减肥呢下面小编给出三天减肥的三个有效方法及注意事项，一起来看看吧！
运动减肥的注意事项：
夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握运动量，最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的市民可以将运动时间延长到40分钟左右。
在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。同时，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。另外多学习点室内减肥动作，宅在家里也可以减肥。
饮食减肥的注意事项：
在饮食的搭配上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。
含糖饮品、碳酸饮料、果汁、酒精饮品等等都是热量非常高的饮品，而这些饮品本身并不能让你轻易产生饱腹感，也就更容易让你摄入过多的热量哦!所以，多喝水而避免这些高热量饮品就是非常理想的选择。
良好的休息瘦得更快
休息不仅是为了更好地工作，也是为了更有效地减肥哦。运动期间休息一下，能让你体内的器官在停歇后达到更理想的燃脂速度，对减肥瘦身非常有利哦。另外，保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法。
尤其保证充足的睡眠，睡眠的作用不仅仅是休息，更有调节内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。
微微健康网温馨提示您：人体机能的运转 其实也有季节性的变化，大家如果抓住夏季尤其是三伏天人体新陈代谢加快的这一阶段减肥瘦身，一定能够收到事半功倍的减肥效果哦！
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
