三天臀部减肥法 3天告别大肥臀

2012-07-06 10:57:10

　　臀部是很容易堆积脂肪的部位，特别是久坐一族常常面临臀部肥大的烦恼。所以臀部减肥最有效的方法特别受到关注。下面小编就结合饮食和运动给出做有效的瘦臀秘诀，一起来看看吧!

　　下面介绍三天就能减到9斤的臀部减肥食谱：

　　第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯

　　第二天：早上：奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

　　第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶。

　　臀部减肥食谱配合运动效果更好哦!所以小编再推荐几个瘦臀动作。

　　动作1、坐在地上，双腿向前伸直，手放在膝盖上，先提起右臂及右腿，然后右脚自然向前滑，腿伸直，再提左腿。动作同前，用臀部向前行走10“步”，然后交替挪动左右臀，后退10“步”。

　　动作2、坐在地上，双腿向前伸直，并拢。脚跟着地，两手撑床。用左臂支撑，将全身重量压在左手上。，右臂上举。然后右臂尊下，身体向右压，体重落在右手上，左臂上举。

　　动作3、盘腿坐在地上，双臂在身后抱一皮球手与臀部同高，提起臀部压皮球做5次。

　　温馨提示：其实减臀部并没有想象中那么难，结合臀部减肥食谱跟瘦臀运动一起使用，瘦臀效果三天就可以看得见哦!

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