苗条身材来自有效控制5个饥饿时段

　　一天中,几乎每个人都会有五个时间段特别想吃东西,这时候,你往往很难抵御美食的诱惑而放纵自己的食欲。但如果能在这五个饥饿时段有效地克制,减肥就会有事半功倍的效果。

　　7:00——清晨醒来的饥肠辘辘

　　饥饿揭秘: 首先恭喜你,如果你在一觉醒来时觉得饿,说明你的肠胃功能是正常的。人在经过一夜的睡眠后,肠胃基本已经排空,饥肠辘辘当然是不可避免的。

　　此时,一定要为身体补充足够的能量,这不仅仅能保证一上午工作时精力充沛,更是为了你的胃着想。因为头天晚上吃的食物经过六个小时左右就会从胃里排空进入肠道。第二天若不吃好早餐,让胃腾空超过12小时,胃酸分泌过多……呵呵,你不想总是到处找胃药吧?

　　如何控制:

　　其实,一天中的早餐是最不容易变成脂肪的一餐,所以想瘦身的MM可以放心摄取。但是,这并不代表就可以没有节制没有选择地乱吃。

　　推荐给大家这样一份早餐食谱:一半糙米+一半白米饭,一个薯类,一个水果,一份蔬菜,坚持两周,对瘦身排毒很有作用。不过,这样的早饭外面可是买不到的哦,所以,提前半小时起床,在做营养早餐的时候,扭扭腰,压压腿,既健康又美味,岂不是一举两得?

　　11:30——临近午餐的极度饥饿

　　饥饿揭秘: 午餐前的半小时,对于很多女性来说是种煎熬。经过一上午的努力工作,就算吃得再饱的肚子,也早就唱起了“空城计”,可时钟却偏偏走得那么慢。

　　想转移下注意力吧,发现大家都不太专注于工作了。这不,好友已经在MSN上商量等下吃些什么了。天啊!在这样极度饥饿的情况下,很容易会在午餐时摄入更多的食物,眼看着减肥计划将全军覆没……

　　如何控制:

　　其实,在这个时候,忍住不吃还不如适当摄取一些利于消化的食物。比如,一小杯酸奶,或者由粗粮制成的饼干,一小片全麦面包,抑或一根香蕉或低糖类的水果。

　　它们既不影响你午餐时的胃口,又能让你感觉不那么饥饿,也就能更理智地选择食物。吃得更健康,最关键的是——吃得更少,而且这些食物都不容易长肉,总比吃那些油多盐多的外卖要利于减肥。

　　14:50——工作间隙的无限渴望饥饿揭秘:

　　很多人都会在下午的时候感到饿,有些公司还会很人性化的准备专门的茶水间供职员们补充能量,而下午茶时分也成了工作间隙的happy hour。

　　其实,这个时段的的饥饿,心理因素要比生理因素占更多的比例。也就是说,你并不是真的饿了,而是“馋”了,或者,只是“累”了,想通过吃东西来休息一下。

　　如何控制:

　　在这样一个时刻,想要减肥的女性就千万得忍住了,管好自己的嘴巴,才能有效控制自己的曲线。解决方法有很多。

　　比如,给自己找点事做,最好是立刻就要处理完毕的,而且需要耗费一点时间的,忙碌可以使你错开下午茶的饥饿时分。

　　如果不行,就先喝点水,因为此时身体很可能处于脱水状态,这也会增加你的饥饿感,喝水可以增加饱腹感,就不那么想吃东西了。实在馋得不行,那就吃一个苹果,低热量的摄入,又能通过咀嚼帮助放松神经,很有效哦!

　　另外,不含淀粉的大豆小零食也是个不错的选择,营养丰富又能补充身体的需要,让你在嘴馋的时候,能毫无顾忌地“放肆”一把。

　　17:30——饕餮前奏的诱惑美食

　　饥饿揭秘:

　　如果评选一天内最感到饥饿的时候,我想大多数人都会把票投给这个时段。

　　8小时的忙忙碌碌,早餐午餐下午茶——所有食物产生的能量都被无情地榨干了,腹内早就空空如也。回家路上,路边饭店传来的香味早就让人心猿意马,下班后的轻松心情也让人更想用一顿饕餮美食来犒劳自己。

　　唉,无论是从心理还是生理上说,这都是身体最需要补充能量的时候,当然,也是减肥阵线最容易崩溃的时刻。如何控制: 　　光靠叹气是没用的。

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