怎么预防肥胖
2012-07-03 12:30:00
1、合理选择动物性蛋白质要以瘦肉为主；可经常食用蛋白质含量高、脂肪含量低的鱼肉、兔肉；最好每餐都有不同的动物蛋白质。
怎么预防肥胖2.摄入脂肪要适量动物脂肪和植物脂肪的比例最好1：1，脂肪量的摄入，既要算动物肉里的脂肪量，也要算炒菜用油。另外，油炸食物芳香诱人，但大多含有过多的脂肪、糖、盐。研究表明脂肪、糖在一起食用，其致胖作用更明显。因此，应限制食用。
怎么预防肥胖3.主食既要杂又要适量三餐有粗粮也有细粮，食量以基本饱为好，千万不能过饱。家长就应该明白：饥饱、摄食是人类的本能，不要做恐怕长不快而“硬塞”的事，以免使孩子胃容量过大，食欲亢进，而后悔莫及！
怎么预防肥胖4.一定要进食果蔬果蔬既提供人体必须的维生素、矿物质，还是较低热量有一定能量的食物。只要适量，一般不会引起肥胖。
5.以白开水代替饮料避免因喝饮料，摄入过多的热量，且影响其他营养素的摄取。
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