健康漫话：巩固减肥效果的十大秘诀

　　医学家经长期研究，提出减肥并使体重不再反弹的十大秘诀。

　　1.坚持运动

　　可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30～40分钟，就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯、做园艺劳动、在家打扫卫生、与你的孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。

　　2.制定计划

　　你应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数、什么时间做，都应心中有数。

　　3.避免久坐

　　某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视。这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

　　4.少食脂肪

　　在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃点天然食品，少吃加工过的食品。

　　5.多多饮水

　　在吃饭时适量喝汤会使你的肠胃长时间感到饱足。最好每天喝6～8杯水，还应吃大量的蔬菜和水果，这样可以获得更多的维生素和矿物质及时弥补水分的不足。

　　6.自己做饭

　　最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品，如全麦面包和餐后水果等。

　　7.增加纤维每日饮食中应有约20克纤维，这样可以少吸收90卡路里。富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

　　8.不要偏食

　　像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养。不包含任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

　　9.少吃多餐

　　为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4～6次，避免因进餐次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食1个水果、1块脱脂乳酪、1份果冻或1杯酸奶。

　　10.控制食欲

　　应学会抵御美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午或做饭时和上床前，此时，你应该吃些天然的低脂肪食品。疏导食欲的最好方法之一是运动。

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