晚餐怎么吃减肥最有效？
2012-06-26 16:38:45
晚餐吃什么怎么吃对减肥的影响至关重要。晚餐如果吃太多或不能合理的进食都很容易导致脂肪堆积，相反，注意食物的合理搭配则对减肥很有帮助。今天小编给您介绍晚餐如何正确饮食，让您快速瘦身。
晚餐的食物搭配法则：
1、增加纤维的摄入量
纤维主要有两大类：可溶性纤维和不可溶性纤维。前者多见于蔬菜和谷物中，而后者多见于水果、燕麦和豆类中。纤维有助于减轻体重，因为它能够帮助人们的消化功能，从而减轻饥饿感并排出体内的毒素。它还有助增加饱腹感，降低你的食欲，减少热量的摄入。
2、饭前吃水果
研究表明，如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果可防止用餐时进食过多。因为水果富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。比如苹果、猕猴桃、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，比较适合减肥者在饭前食用。
3、增加摄入蛋白质
蛋白质可增加热量的消耗，多摄取蛋白质不易有饥饿感，有利于减少体重的增加。理想的高蛋白减肥食品有脱脂牛奶、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼类等。所以，想要减肥的MM要注意增加蛋白质的摄入。
在这份夏季减肥食谱中，枸杞子可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。每次午晚餐前先喝汤再吃料，也可当减肥点心食用。竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物。
除了这些，植物纤维，蛋、豆腐的主要成分为植物性蛋白质、钙、镁、钾及多种维生素，几乎可百分百为人体消化吸收，富含营养且可消除脂肪，是瘦身饮食不错的选择。
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