四大饮食减肥误区 减肥反弹没商量
2012-06-19 11:00:16
如何减肥不反弹呢?MM试了各种减肥方法，非但没有成功，反而加重了不少，这是什么原因呢?这里小编为你收集了一些专家提醒的减肥误区，他们很可能是造成减肥反弹的最大祸首哦！想减肥的MM可要小心避开哦。
1、单吃青菜水果不吃饭
单吃一两种食品对于身体营养均衡不利，应该要吃优质蛋白、粮谷类食品，蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品，均衡营养，只是减肥的时候这五类食品的摄入量按照一定标准重新分配而已。正常人的比例是优质蛋白占一天食品摄入量的10%至15%，碳水化合物占50%至65%，脂肪占20%至30%，而减肥人士所摄入量经过重新分配后，优质蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%。另外，建议一天三餐定时定量饮食，在三餐分配上，早餐要摄入能量30%，中餐占35%，在三、四点钟左右加餐5%的能量，晚餐摄入占30%。科学的减肥方法是按照每个人的实际情况结合这个原则算出每个人每天应该吃的食物，由专业营养师开出合理可行的营养食谱。
2、饿肚子减肥是一个好方法
饿肚子减肥肯定会反弹要想保持苗条身姿,特别是想减下已经长出来的赘肉,控制饮食是必须的.请注意,是控制饮食,而不是节食.通过控制饮食来控制体重有很多讲究,控制得当,既不伤身体,又可以达到减肥效果,控制得不好,就很容易伤身体,即使体重减下去了,这种以健康为代价的减肥意义也会大打折扣.有人以为饿着可以减肥,其实不然,如果饿了却不吃饭,身体的第一反应就是储存脂肪,结果只会导致体重增加.而且,一个人长时间不吃饭,处在饥饿状态,身体就会非常难受,机能会紊乱,抵抗力下降,各种疾病会趁势而入,还很容易变成厌食症.如果在这些疾病发生之前,你改变主意,开始吃饭,那么迅速反弹是惟一的结果。
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