7大瘦身习惯 让你快速减肥不反弹
2012-06-11 16:27:59
减肥方法有很多，但是大多数方法只能让你的体重一时下降，并不能真正保持住好身材。想要保持瘦身不反弹的目的，最重要的是保持良好的日常的生活习惯。下面微微健康网小编就要介绍大家几个想成功必须养成的瘦身习惯，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看平时应该怎么做吧。
1、调整饮食结构
想要保健减肥首先应该保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求。营养好不一定非要吃得多，而是重在均衡。 在营养均衡的前提下，适当减少热量的摄入，可以达到良好的保健减肥成效。
优酪乳瘦身减肥食疗法：
午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克；
晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量；
早晚餐优酪乳：早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量；
晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 通常实施3-7天即可恢复正常饮食。
2、晚餐后散步5 分钟
走路是保健瘦身最适宜的运动方法，而且行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走成效都是一样的。对于想瘦身的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
如果每天坚持行走30分钟，那可能会很累，但是你可以分散成零碎的时间来完成，就不会想在健身房里，一口气跑上30分钟那么恐怖，而且这种缓和的运动方法，能让你每天至少消耗120大卡热量。
3、多喝水
弗吉尼亚工学院的研究人员发现，与那些不喝水的人相比，每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少，且每 十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。不仅如此，水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦.戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯，一年至少可以减掉13磅。
4、把家务列入瘦身方案中
做家务也能为你的瘦身方案“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，可以让身体适当活动，又能消耗热量，而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散，经常做家务也能够让你的瘦身方案顺利进行下去呢？
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