20天甩掉10斤肉 运动饮食双管齐下
2012-06-11 11:17:59
20天甩掉10斤肉是天方夜谭吗?答案是NO!不过，你需要找到能让自己感兴趣的运动方法，才可能实现这个伟大的目标。那么达到20天甩掉10斤肉的目标，运动和饮食计划要怎么安排?一起来看看吧!
一、20天瘦身计划第一步从饮食开始
1、哪种减肥食物应多吃
时令新鲜蔬果、红薯、玉米、主食( 大米、麦片、全麦面包)、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、酸奶、豆浆， 这些能给我们提供基础能量， 容易有饱腹感。
2、少吃易发胖食物
晚上少吃主食，糖份过高的水果(西瓜、荔枝等)，红肉，这些在晚上食用容易堆积脂肪。
3、不能碰高脂、多油、多糖食物
高脂肪食物(如肥肉)、油炸食物( 如油条)、糖份多或油炸的零食(如糖果、薯片)，甜点冰激凌，精加工过的肉类(腊肠、熏肉)，各种方便食品(如方便面)，这类食物热量大且不容易有饱腹感。
4、每一餐的摄取量应该怎么把握?
一般三餐时，7 成饱是一个简单易衡量的方法。运动后也可适量加餐，加餐在运动结束一个小时后，推荐一个水果或一个酸奶，可以帮助保持运动状态。
二、20天甩掉10斤肉的目标，运动计划要怎么安排？
1、有氧运动不能少
长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60 分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20 天瘦10 斤的目标，还应该配合NTC 训练课程(可从网络下载)。
其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标，同样需要坚持30~45 分钟的训练强度。有氧运动和NTC 课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反应，可以2~4天休息一天再继续。
2、健身房里赶时髦——民族风健身操
最近，健身房里在流行什么?只要你掌握了这点，就能判断出，哪些运动方式的趣味性更大，更容易调动人们的运动神经。那么，不妨尝试一下。今年，健身房里最流行莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛，从年轻人到老年人都很适用。
这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪，通过对民族音乐的重新Mix，使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上，因为像民族舞蹈则多了一份亲切感，又比以往的健身操更加容易掌握。
但是，运动强度并没有因此减弱。目前，这项运动非常风靡，甚至连公园里的大爷大妈也在跳着类似的健身操，但是效果仅限于强身健体，不同于健身教练编排过的民族风健身操，动作从健身锻炼的效果出发，保证有氧锻炼的效果，一堂课下来，身体的综合素质都可以锻炼到。运动效果和舞蹈表现同时提升。
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