女人减肥吃什么早餐最有效？
2012-06-06 23:47:53
25岁以后，身体机能开始趋于平稳同时逐渐下降，新陈代谢也趋于缓慢，于是肥胖成为这个年龄段女人最大的苦恼。在所有减肥方法中，运动加饮食才是最有效的。因此早餐就成为减肥环节中最为重要的一环。那么25岁以上女人的早餐应该如何吃呢?
人群特点：
1、喜欢甜食，巧克力、蛋糕、奶油等高热高脂食物摄入过多;
2、三餐不规律，经常有暴饮暴食的习惯;
3、长期不运动，缺乏锻炼;相对男性而言，女性容纳皮下脂肪的场所大于男性，更容易形成肥胖，雌激素水平高容易促进脂肪合成，合理搭配饮食是减肥的关键，只要讲究方法，瘦身就会变的很容易，跟着营养专家，我们就从健康早餐开始吧!20-40岁女性体重肥胖健康的减肥早餐的制定。
营养专家推荐早餐食谱一：八宝粥一小碗，煮鸡蛋一个，木耳拌西兰花一份
推荐理由：热量供给：210kcal，木耳和西兰花都含有丰富的膳食纤维，能够清除肠道中的废物以及多余油脂，有助于宿便的排出;西兰花中所含的VC，有美白、抗氧化的功效，木耳中丰富的钙和铁，都能改善肤色，做到减肥养颜两不误。
备注：对于工作繁忙的人群，八宝粥可以晚上煮好，第二天早上用微波炉加热就即可。
营养专家推荐早餐食谱二：牛奶燕麦粥一份，煮鸡蛋一个，香菇拌菠菜一份。
推荐理由：热量供给：215kcal，香菇能消食、去脂，所含的膳食纤维能促进肠胃蠕动，防止便秘，菠菜中丰富维生素和矿物质，可以帮助管理体重。
牛奶燕麦粥：牛奶100g，速食燕麦10g，混合之后在微波炉里加热一分半钟即可。
建议：减肥是一个长期坚持的过程，首先我们要让新输送进来的食物及时获取它应发挥的价值，调理脾胃功能，增强气血，多清除一些垃圾，气血足了，代谢功能也旺盛了，才能使体内的垃圾运出去，有价值的则被充分利用，这样一来，身体健康了，皮肤红润了，体重也减轻了，相信自己，给自己足够的自信心，就一定会成功。
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