预防肥胖从小开始

newvivi| 2012-06-12 08:30:00
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 调查表明,儿童少年时期的肥胖有42%-80%会发展为成人肥胖,专家提醒:预防肥胖应从儿童开始。

  儿童肥胖的判断

  所谓的肥胖是指身体中脂肪所占的比例过多,使实际体重超过标准体重所规定的界线。像举重运动员,即使看上去很胖,但实际上是肌肉很多,所以不能叫肥胖。那些看上去很苗条,但几乎没有肌肉,而脂肪很多的人,也属于肥胖。

  目前针对儿童普遍采用肥胖度百分比来评定。肥胖度是实际体重超过标准体重的百分比。即肥胖度(%)=(实际体重-标准体重)/标准体重100%。

  少年肥胖度的标准划分为4个等级:在正负10%以内为正常,在10.1%-20%为轻度肥胖,在20.1-30%为中度肥胖,超过30.1%则为肥胖。

  儿童肥胖危害大

  儿童肥胖多数为单纯性肥胖,它首先表现为体重增加,大量脂肪沉积,增加了机体负担和耗氧量,致使他们身体笨重,行动迟缓,活动能力差。由于体重过重,对关节部位的压力大,长期的负重,会出现腿部和关节处疼痛。不少儿童常

  有平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等。此外,肥胖儿童的抵抗力、免疫力低下,免疫功能受到影响,防御疾病的功能被削弱。一般情况下易患呼吸

  道疾病,发生呼吸道感染、喘咳以及高脂血症、高血压,出现脂代谢紊乱,发生冠状动脉硬化,发生佝偻病、糖尿病、脂肪肝等等。

  肥胖除对儿童青少年有生理上影响外,还会影响智力发展、影响心理健康,一些肥胖儿童因为自卑,甚至会形成不愿与人交往的“自闭症”。

  科学减肥有办法

  肥胖儿童不同于成人,儿童处在身体成长发育阶段,任何过激的治疗方法,对儿童的健康发育都会构成不良影响。最科学的减肥方法是合理地调节饮食结构与体育锻炼相结合。

  儿童减肥时食物应多样化、维生素充足,不给予刺激性调味品,食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,应减少容易消化吸收的碳水化合物的摄入,尽量少食面包,少吃脂肪性食物,特别是肥肉;保证充足的蛋白质饮食,如豆制品、瘦肉、蔬菜、粗粮等。喜欢吃零食的肥胖儿童可多吃些水果,尽量不吃或少吃糖果、甜糕点等甜食。

  低或中强度、较长时间的有氧运动被公认为是最好的运动与减脂的方式,如长跑、爬山、长距离行走等,同时配合球类运动(拍球、踢球)、跳绳等。通常还认为在水中进行运动效果较好(在水中运动,水的浮力可使儿童关节负担减轻;人在水中运动时体内容易消除),可以在水中行走、跳跃、做水中球类游戏等。最好每周进行3-5次锻炼,一般以在下午3点左右进行为宜,随着运动强度与时间的增加,多数儿童的运动效应在运动的第6-8周时出现,在12周后出现明显效果。

  西南交大附属小学体育教研室石丹

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