预防肥胖从小开始

2012-06-12 08:30:00

　调查表明，儿童少年时期的肥胖有42％－80％会发展为成人肥胖，专家提醒：预防肥胖应从儿童开始。

　　儿童肥胖的判断

　　所谓的肥胖是指身体中脂肪所占的比例过多，使实际体重超过标准体重所规定的界线。像举重运动员，即使看上去很胖，但实际上是肌肉很多，所以不能叫肥胖。那些看上去很苗条，但几乎没有肌肉，而脂肪很多的人，也属于肥胖。

　　目前针对儿童普遍采用肥胖度百分比来评定。肥胖度是实际体重超过标准体重的百分比。即肥胖度（%）＝（实际体重－标准体重）/标准体重100%。

　　少年肥胖度的标准划分为4个等级：在正负10%以内为正常，在10.1%－20%为轻度肥胖，在20.1－30%为中度肥胖，超过30.1%则为肥胖。

　　儿童肥胖危害大

　　儿童肥胖多数为单纯性肥胖，它首先表现为体重增加，大量脂肪沉积，增加了机体负担和耗氧量，致使他们身体笨重，行动迟缓，活动能力差。由于体重过重，对关节部位的压力大，长期的负重，会出现腿部和关节处疼痛。不少儿童常

　　有平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等。此外，肥胖儿童的抵抗力、免疫力低下，免疫功能受到影响，防御疾病的功能被削弱。一般情况下易患呼吸

　　道疾病，发生呼吸道感染、喘咳以及高脂血症、高血压，出现脂代谢紊乱，发生冠状动脉硬化，发生佝偻病、糖尿病、脂肪肝等等。

　　肥胖除对儿童青少年有生理上影响外，还会影响智力发展、影响心理健康，一些肥胖儿童因为自卑，甚至会形成不愿与人交往的“自闭症”。

　　科学减肥有办法

　　肥胖儿童不同于成人，儿童处在身体成长发育阶段，任何过激的治疗方法，对儿童的健康发育都会构成不良影响。最科学的减肥方法是合理地调节饮食结构与体育锻炼相结合。

　　儿童减肥时食物应多样化、维生素充足，不给予刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，应减少容易消化吸收的碳水化合物的摄入，尽量少食面包，少吃脂肪性食物，特别是肥肉；保证充足的蛋白质饮食，如豆制品、瘦肉、蔬菜、粗粮等。喜欢吃零食的肥胖儿童可多吃些水果，尽量不吃或少吃糖果、甜糕点等甜食。

　　低或中强度、较长时间的有氧运动被公认为是最好的运动与减脂的方式，如长跑、爬山、长距离行走等，同时配合球类运动（拍球、踢球）、跳绳等。通常还认为在水中进行运动效果较好（在水中运动，水的浮力可使儿童关节负担减轻；人在水中运动时体内容易消除），可以在水中行走、跳跃、做水中球类游戏等。最好每周进行3-5次锻炼，一般以在下午3点左右进行为宜，随着运动强度与时间的增加，多数儿童的运动效应在运动的第6-8周时出现，在12周后出现明显效果。

　　西南交大附属小学体育教研室石丹

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