怎样运动减肥又快又好？7大运动诀窍推荐
2012-05-29 17:30:54
女性朋友们都知道运动可以减肥，塑造好身材，然而有的女性朋友却在运动之后变的越来越胖了，导致对减肥失去了信心，那么，女性在运动减肥过程中要注意那些问题呢?如何运动减肥最有效呢？下面介绍一些小窍门，希望能对运动减肥的朋友有帮助。
1、坚持固定运动
每周固定进行3~5次的健身锻炼，就可以有效的减肥，并可使精力充沛。如果骑自行车，每次一小时，每周4次，就能在5个月内减肥5千克左右，如果换作跑步，以每分钟170米的速度，每次45分钟，每周5次，那么在3个月内体重就能减少大约5千克。只有持之以恒的锻炼，才能真正减肥。
2、加入力量训练
力量训练能提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧，一般而言，每次45分钟的举重训练就可以使人在10个月内减少大约5千克。因此进行力量训练不可缺少。
3、减少脂肪类食物摄入
碳水化合物和蛋白质每克所含热量约4千卡，而脂肪每克高达9卡。如果每天只吃20~40克脂肪，在2个月之内就可以减轻体重10磅，因此要减肥的话，一定要少吃含脂肪的食物，多用新鲜的蔬菜，水果，谷物来代替，但是要注意，如果食用碳水化合物过多，也会使体重增加。
4、降低热量的摄入
如果一个人每天少摄入500卡，可在2个半月内减轻大约5千克，少摄取800卡的热量，可在6周内减5千克。可见不管是控制蛋白，还是减少脂肪的摄入，最终都可以降低热量的摄取，但 每人每天至少要摄入1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会影响人的新陈代谢。所以不能摄入热量太少，防止体重降的过快，否则就会发生危险。可以在晚饭前服用一包膳食纤维来减少饮食中过多热量的摄入。
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