专家四建议教你如何克服减肥平台期
2012-05-26 00:19:59
在减肥的过程中，有些人因为减掉几斤他们会非常兴奋，感觉身体也充满了喜悦，重新焕发了能量。不过有些人却在减肥道路上不进则退，于是生理和心理共同作用，减肥进程停步不前。以下的三种情况你可能曾经也遇到过?看看怎样度过这些减肥平台期吧。
减肥反让毒素排出
根据International Journal of Obesity公布的一项调查，因为环境污染导致肥胖因子在体内的积蓄，会在减肥期间内释放到血液中。这项调查涉及了1099名成人，调查证实减肥期间他 们的血液中含有6种污染物。对比那些10年中未减肥的人来，减肥的这些人血液中的毒素至少要高出50%。科学家们断言血液中这些化学污染物的排出，在你的 减肥时会令你感觉不舒服。
专家建议：
这项调查表明：如果你想减肥，那么减肥期间吃一些“干净”的食物才能提高免疫力并且保持健康。低卡路里的食物，比如抗氧化功效很强的水果以及全谷类的食品会减少懒散感或者诸如头疼易怒的症状。最好是长期健康规律饮食，这样你的身体才会保持平衡协调，吃的食物应注重质量，最好吃含有大量维生素的蔬菜、水果、粗粮、蛋白质、或者植物脂肪以及抗氧化剂丰富的调味品。
抵御不断袭来的饥饿感
研究表明节食中的人，体内一种饥饿素的激素会大大飙升。这可能是自身体内存活机制的自然反应，因为你的身体分不清自愿节食或者饥饿恐慌的区别，不过有一点毋庸置疑，这种饥饿感一旦来临很难抵御。
专家建议：
1.多餐——醒来后一小时内吃早餐，3-5小时内可吃午餐以及一些零食。多餐能让训练你的身体不会在固定时间内总是期待食物。
2.每餐都吃一些瘦肉，植物以及纤维素丰富的食物，它们会令你有饱腹感。
3.保证足够睡眠——充足睡眠对于你的减肥大计可是至关重要的，因为睡得太少会增加食欲并且增加脂肪和糖分食物的摄取。
平稳度过低潮期
刚开始健康饮食计划，你会莫名的兴奋，因为这意味着一个新的开始。不过随着时间推进，你会开始怀念之前的日子，你会想念以前非常喜欢吃但现在却 拒绝的食物，还有那些舒服的生活习惯，比如蜷缩在沙发上吃着零食看电视。 同时，让你难熬的还有摒弃以往那些想吃什么就吃什么，想什么时候吃就什么时候吃，想吃多少就吃多少的自由。的确，你正进入一个摒弃以往所有饮食习惯的低潮 期。
有时，无论你多么积极主动想要接受健康的生活习惯，但是这种低落的感觉却会把你扔入情绪的谷底。所以一定要记住，不是因为你自己的自制力不够强，而是人人都是如此。加油!
专家建议：
改变总是很难，哪怕你知道那是健康有益的。如果你想放弃，想想你坚持的理由以及改变对你将来的影响。写下所有能让你坚持的理由：比如要让自己时 刻充满活力和自信，比如是一件一直想买但是穿不进的裙子，比如是崭新形象出现在男友面前……一旦你想回到过去的老路，就提醒自己列在单子上的那些理由对你 多么重要。这样，你以前顽固的旧习惯一出现，就用这些积极的理由去抵消他们。比如，要是想通过食物来取悦自己或者去庆祝某件事情，不妨试试其他不通过吃也 能满足的方式。
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