梨形身材该如何减肥？
2012-05-03 00:50:19
对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积在腰腹部部和臀部。针对两个肥胖部位，小编给出两个有效的减肥方案，两个方案对盖上梨形身材会很有帮助哦!
腰腹减肥方案
1、运动：加大运动量。
每日做有氧运动，如游泳、跑步、爬楼梯，最重要的是运动时间要长，60分钟比较适宜。
尽可能多消耗一些热量。
坚持每天做100个仰卧起坐，要记住是100个哦!
2、饮食
多喝清汤，远离油腻的高汤。
避免延后晚餐时间，以防吃进去的食物堆积体内。尤其是梨形身材最容易堆积在下半身。
3、习惯
等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作，“不爱动”是梨形身材的大忌。
每天坚持原地跑30分钟，有利于消耗腰腹部脂肪。
臀部减肥方案
1、运动：持之以恒是收效的关键。
健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行，哪怕每次只练30分钟，只要坚持就会收到瘦身效果。
减臀下侧赘肉：向后向上抬腿的动作，不仅提臀，还可收紧下垂的臀部肌肉。
减臀侧赘肉：身体侧卧，做上下抬腿运动。
2、饮食
多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动，利于消化，减少脂肪堆积。
3、习惯
做菜或调味时尽量不添加任何油脂，这是最重要的一点。
饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。
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