预防儿童肥胖

2012-05-28 12:30:01

　　（1）自己进食、学会等待。

　　（2）缩短奶瓶喂养的时间。

　　预防儿童肥胖（3）4～6个月开始科学的添加换乳期食品，提供平衡膳食，以避免出现挑食和偏食的问题。

　　预防儿童肥胖（4）少吃零食、甜食、油炸食品，少喝甜饮料和碳酸饮料；聪明的父母应该做到既能帮助小胖墩抵制食物的诱惑，又不至于引起孩子对自己的不满。怎么办呢？不购买油腻和高脂肪的甜点，冰箱里不放置甜饮料和冰淇淋，厨房或客厅里不放置任何的零食，在两餐之间提供新鲜的水果和凉白开水，每餐为家人提供的平衡膳食。尽可能的不吃红灯食品，如：可乐、炸薯条、巧克力、奶油蛋糕、甜饮料、洋快餐、油炸食品、膨化食品和黄油等。因为它们只能为机体提供热量、糖、脂肪和盐份，而必需营养素的含量却极微。少吃黄灯食品，如：咸蛋、炒饭、炸鸡、糖醋排骨、比萨饼、米饭、面条、馒头等。因为它们尽管含有人体所需的营养素，但毕竟糖、油脂和盐的含量还是过高。多选择绿灯食品，如：新鲜的蔬菜、水果、蒸蛋、瘦肉、鱼虾、奶制品、蘑菇、豆腐、豆浆等。因为绿灯食品不但含有机体所必需的营养素，而且从质和量上均能满足人体所必需。

　　（5）培养孩子正常的进餐速度，进餐时速度不宜过快，应尽可能地细嚼慢咽，每一口食物宜多咀嚼几下然后再吞咽。

　　（6）不要把食物作为鼓励的奖品，也不要将食物做为孩子的安慰物。

　　预防儿童肥胖（7）每天保证两小时以上户外活动的时间；而且每天看电视的时间应控制在两小时以下，每次看电视的时间不宜超过20～30分钟。

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