小心!这些征兆表明你要发胖了

2012-04-29 12:09:07

　　你是否发现以前的坏习惯又慢慢出现了?你是不是每次减肥瘦身小有成就的时候，就开始食不忌口、爱吃不爱动?下面8个常见现象就是反弹的信号，提高警惕，及时发现自己是否开始偏离轨道，回到老路上。

　　1、一个月没称重

　　你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重。在能否保持体重的因素中，其中两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加；与朋友会面，或与其他人在网站论坛上聊天都会提醒你保持已经取得的成绩。

　　2、藏不住腹部赘肉

　　不管是“蝴蝶袖”、粗壮的大腿，或裤子变紧，这些都是我们需要注意的!你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。你是否真的愿意回到为这些“麻烦”而伤脑筋的状态吗?不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。

　　3、饮食无计划

　　你不再提前一天或一个星期计划自己的饮食。计划过程虽然有点乏味，但它却是一种可以保证你吃得新鲜、吃得满足的方法，不会因为随意的饮食导致热量增加。食品公司的目的是增加市场份额，也就是说，它们需要客户，所以他们会盲目的夸大纤维饼干、速达饼干、木糖醇类食品的纤体意义。实际上，就算是纤维饼干，每一百克的热量也超过了100J，而西瓜的热量仅仅是15J/100g。所以深夜肚子饿的时候，不要轻易的打开储藏柜，把那些所谓的“低热”零食吃进你的胃里。成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点失误结果都会不一样。

　　4、便秘

　　开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘 的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

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