生理期减肥法真能减肥吗?
2012-04-27 01:07:30
在网上，“生理期减肥”的说法流传的沸沸扬扬。这种倡导女性利用自己的生理期巧妙减肥的说法到底靠不靠谱?记者采访了东南大学附属中大医院康复科治疗师孙武东。专家告诉记者，“生理期减肥法”不能盲从，减去脂肪的唯一健康方式是运动。“生理期减肥法”减去的是水分而不是脂肪。
“巧用生理期减肥”在网上传的火热
根据网帖的叙述，这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
1、月经来的1-7天：瘦身福利期，而且体重是全月最重。此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天：此阶段瘦身超速，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
3、月经后8-14天：瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
4、月经后15-21天：瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
“生理期减肥法”减去的是水不是脂肪
孙武东告诉记者，最“靠谱”的减肥方式是运动+控制饮食+减肥药物的结合。“长时间的有氧运动能够‘燃烧’脂肪，而饮食的控制则能防止‘胖从口入’。”至于不少人望而却步的减肥药，孙武东表示，减肥药作用的方式便在于抑制食欲。
孙武东说，“生理期减肥法”中说的“月经后1—7天是瘦身超速期”的说法有部分“靠谱”的成分。“此时人体的气温偏低，如果控制对食物的摄入，同时进行适度的运动锻炼，的确能达到比较好的瘦身效果。”但孙武东对“瘦身平快期”的说法表示了质疑。“在女性生理期后8—14天，身体已经逐步恢复正常，和平常没太大的区别。所以在这一阶段进行瘦身，效果其实并不会太大。”怎样才是最佳减肥方法呢?孙武东表示，减去脂肪的最佳健康方式是运动，通过“生理期减肥法”网帖中所说的“食疗”的方式来减肥，只能减去体内滞留的水分。
也有医学专家指出，女生在生理期阶段不宜大幅度减肥，应该采取温和的减肥方式，避免过度节食和大量运动，这段时期的重点是调整好身体状态，为下个阶段的减肥打好基础。
在生理期的确有一些注意事项：严禁剧烈运动，选择柔和舒展的运动方式(如普拉提、简化太极等);控制对甜食的摄取，和排卵期相比生理期之前食欲会增加，容易超量摄取糖分;避免服用减肥药，一旦产生月经异常，就要停服减肥药。(杨甜子)
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