5大习惯 让你悄悄瘦下来
2012-04-25 09:58:06
现在离夏天已经只有1个多月的时间了，我相信很多美眉一定都在进行自己的减肥计划了。但是减肥一定不能盲目，一定要从自己的生活习惯中开始改变，这样才能让你健康的减肥。
养成良好的运动习惯
想瘦当然不能少了运动，而运动方式最推荐的就是，每天持续有氧与无氧运动，持续2周后，改为1周3～4次即可。具体来说，无氧运动能释放成长贺尔蒙，促进脂肪燃烧，而紧接著持续有氧运动时，更能提高瘦身效果!而，无氧运动的部份，可尝试抬脚或腹肌运动;有氧运动则以慢跑、步行为主。但要记得的是，有氧运动持续20分以上能将效果发挥最大!
一定要多多站立，每天只要要保证1-2个小时的站立
站立与坐相比，双方卡洛里消耗相差35kacl，虽然差距不大，但1个月、2个月累积后会也会变成可观的数字。因此，通勤时尽量站著、或是上班时至其他楼层洗手间，在家随时打扫或煮饭等，养成好习惯，就能比别人消耗更多卡洛里。
吃饭要适度和适量，不能空腹
空腹时间太长，会造成压力、事后吃过量，反而还使体动增加，因此适当的点心是OK的。不过，并非什么都能吃唷!最推荐能带来饱足感又富膳食纤维的“水果”与“杏仁”。
多吃西瓜等减肥水果
夏季水果最推荐“西瓜”，因西瓜能利尿、解毒，可消除水肿，且水份含量丰富，使排便顺畅;而杏仁与水份一起摄取的话，有丰富的膳食纤维，可改善便秘，且含有大量能抗老化的维它命E，在瘦身同时也有美容效果!
避免睡眠不足
睡眠时1小时就能消耗95kcal，且睡眠不足时，会增加刺激食欲的贺尔蒙，变得很想吃碳水化合物及甜食，而如果睡眠不足的状态持续的话，压力增加，脂肪细胞会成长的更快!
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